什么食物膳食纤维高能防便秘

　　人体要健康、要保持年轻太，就必须保证肠道“通畅”，须常“清洁”肠道。以下这些食物中富含的膳食纤维不仅能帮助预防便秘，还有助于预防大肠癌、糖尿病、冠心病等会“要命”的疾病。

　　红薯

　　加快消化道蠕动，助于排便，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的人体自身中毒，预防痔疮和大肠癌。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，有助于预防糖尿病。

什么食物能防便秘？

　　芋头

　　根据营养分析，芋头含有醣类、膳食纤维、维生素B群、钾、钙、锌等，其中以膳食纤维和钾含量最多。被誉为“肠道的扫把，能清除肠道的一切垃圾和毒素”。芋头为碱性食物，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，还有美容养颜的功效。

　　燕麦

　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对防治脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有意想不到的效果。肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。杂豆类也富含膳食纤维，比如红小豆、绿豆。

　　芹菜

　　高纤维食物的代表，芹菜是一种强抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。

　　麦麸

　　含有丰富的膳食纤维，可降低结肠及直肠癌的危险。麦麸中含有的B族维生素，在体内发挥着许多功能，而且还是食物正常代谢中不可缺少的营养成分。现代生产工艺的进步，致使大米和面粉越来越精细，虽然做出来的食物口感更细腻，却流失了大量膳食纤维。

　　茄子

　　许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。