诫：秋天伊始，减肥仍续

　　秋天到了，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，特别容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，到了秋季又重新肥胖起来。保健专家提出，减肥最好从秋天开始。我们一起看看减肥方式吧。

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　　一、多吃低热量食品

　　肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆牙、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。为了有效地抑制食欲，可以在中医指导下，点压如下一些穴位：中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘。

　　二、按摩法减肥

　　按摩也是较为实用的减肥方法。通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持练一次，减肥必有成效。

　　1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

　　3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　三、冷水浴，从秋天开始

　　冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。肌肤遇冷水时，大脑会立刻调动全身各系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼;第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。当冷水刺激后，皮肤血管很快就会收缩，将大量的血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿，皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少这方面的疾病，所以冷水浴又被称作是“血管体操”;第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

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　　必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。