便秘调理好方法有5个！

　　便秘，身体难受，心灵也备受煎熬。怎么办?中医养生专家来帮你，从5个方面进行调理，让你轻轻松松、快快乐乐。

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　　便秘的症状主要表现为没有便意，同时每次排便少并且很艰难和费力;或者是出现大便干结以及便硬的情况。部分患者还会出现失眠、烦躁、焦虑等等精神障碍。所以如果患者出现这些症状的时候，最好能够及时到医院进行检查，尽快接受治疗，这样身体才能够尽快的恢复健康。

　　养生网专家提醒：大家一定要养成良好的生活习惯，才能解决便秘这个老问题。

　　1、及时的补充水分

　　一般情况下，每个人每天都需要摄取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在这个基础上继续多喝水，这样才能够有效的保证喊道湿润，才能够有效的缓解便秘的情况。

　　2、坚持体育锻炼

　　很多运动都能够有效的促进肠道蠕动，这样能够有效的缓解便秘的情况，常见的就有快步行走以及慢跑。

　　3、养成良好的排便习惯

　　最好能够每天定时的排便，长期如此身体就会形成条件反射，这样有助于建立良好的排便规律。

　　如果有便意的时候，千万不能够忽略，而是应该进行及时的排便。

　　另外排便的环境还有姿势都要更加的方便一些，避免出现破坏排便习惯的情况。

　　4、咀嚼无糖口香糖

　　咀嚼能够有效的促进我们的身体排便，甚至于将口香糖吃进肚子中会出现拉肚子的情况，特别是对于便秘患者来说效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加剂，这些添加剂都不能够被我们的身体所吸收，同时还能够吸收一定量的水分，这样就能够起到促进排便的效果了。

　　5、少吃精细食物

　　粗粮中含有比较多的膳食纤维，所以在日常生活中应该多吃一些蔬菜还有全麦麦片，这样能够有效的促进肠胃蠕动。并且膳食纤维能够在我们的肠胃中吸收水分，这样能够有效的促进我们排便更加的顺畅。

　　6、多吃蔬菜

　　很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如苹果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好选择食用使用完整的水果，因为水果汁的通便效果并不是最好的。

　　7、尽情的开怀大笑

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　　人在笑的时候，肚皮会出现震动的情况，这样能够有效的防止出现便秘的情况。这是因为大笑能够有效的按摩肠道，这样能够起到很好的帮助消化的作用，并且还能够缓解压力过大的情况。