预防痔疮：教你招招避“痔”

　　“痔疮”一次大家都不陌生，俗话说：十男九痔，十女十痔。掐指一算，岂不是咱们都难逃痔疮的威胁。痔疮对我们的危害很大，有些轻度痔疮我们是可以通过平时的生活得到控制的，对于健康人来讲痔疮我们也是可以提前预防的。一起来学习吧。

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　　1、注意肠道慢性病

　　便秘和腹泻是常见的肠道慢性病，也很容易导致你成为痔疮的幸运儿的，那么平时我们应该积极治疗肠道慢性疾病，如肛门部不适或疼痛，应及时治疗。

　　2、定时排便

　　每天早上六、七点钟是排便最佳时机。养成良好的排便情况是必不可少的，由于现在很多上班族压力都比较大，很多人都是经常强忍排便，这种习惯一定要改正。排便的时候最好还是不要看书，玩手机，排便时间越短越好。

　　3、按时做提肛运动

　　提肛运动是随时都可以进行的，不论在路上还是办公室，肛门一紧一缩，便可以有效预防痔疮。提肛运动一定要做，早晚做提肛运动可以促进血液循环和肠道的蠕动，可以缓解痔疮，也是常用的痔疮预防方法。

　　4、饮食清淡

　　在日常生活中我们的饮食应以清淡为主，多吃粗纤维的食物。专家说蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等，有助于痔疮预防。还有多喝水可以软化肠道里的大便。

　　5、加强锻炼

　　业余时间应该加强体育锻炼，很多办公族就是因为久坐不动导致痔疮的，所以我们应该每坐45分钟，起来活动几分钟。

　　6、注意卫生

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　　肛门卫生清洁很重要，专家讲有些卫生纸过分粗糙，有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等，市民要注意分辨。有条件的话，最好用水清洗，帮助肛门清洁。所以我们最好便后用清水或温水清洗肛门。