坐没坐相易致紧张性头痛 教你两招快速缓解

 　　紧张性头痛又称为肌收缩性头痛，是慢性头痛中最常见的一种，普通人群终生发病率为30%～78%。主要为颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压迫感、沉重感。长期处在“高压”环境下的职场白领是紧张性头痛的高发人群。

　　白领们紧张性头痛高发的原因

　　1、坐姿不当

　　紧张性头痛多因头颈部长期处于某种不良姿势，如长期低头看电脑，导致头颈肩胛部姿势不良引起斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛带肌等持续收缩痉挛，游离出乳酸、缓激肽、五羟色胺等致痛物质，从而导致头痛。因此在工作中需保持良好的头部和颈部姿势，切勿“坐没坐相”，而且要利用休息时间做一些颈椎保健操。每隔一个小时左右，就活动一下双臂、肩膀和脖子，左右弯头促进血液循环。

　　2、工作压力大

　　过大的压力不仅会导致亚健康状态，使已经棘手的任务变得更难完成，也会让我们遭到紧张性头痛的袭击。对于这种头痛，保持良好心态才是它的克星。白领们不妨学习一些自我减压的小技巧，努力想一些开心的事，许多人发现这样做确实可以减缓头痛。

　　3、睡眠严重不足

　　头痛与睡眠关系密切，睡眠不足或质量不高是最常见的头痛诱因，容易导致精神疲劳，进而引发紧张性头痛。如果早上醒来感到头痛，很有可能是睡眠性头痛，而不仅仅是没睡好觉这么简单。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等，会影响到整天的工作质量。

　　两招快速缓解紧张性头痛

　　很多白领在出现头痛后习惯于吃止痛药缓解，这种做法很容易导致头痛反弹性发作，甚至加重，而且长期吃止痛药还有不可避免的副作用。专家提醒白领们，紧张性头痛发作时不妨放弃止痛药，试试以下两种方法。

　　1、自我推拿疗法

　　患者取坐位，用双手拇指指腹按揉双侧太阳穴1分钟，然后用双手食指中间指节自前额正中向两侧轻轻刮动至太阳穴附近，如此反复30次，至前额皮肤发热。按揉两侧太阳、风池、合谷以局部酸胀感为度；自风池沿着两侧太阳经循行部位用四指指腹由上往下推揉3分钟；然后用手掌轻拍颈部后侧及交替拍打对侧肩部2分钟。

　　2、叩打颈部和头后部

　　紧张性头痛较明显时，可用手掌轻轻叩打颈部和头后部，右手叩右耳后颈部，再用左手叩左耳后颈部，各100次。然后用双手搓颈部，搓时用大拇指和其余四指捏住颈项部肌肉，用力要对称，频率要快，但是移动的速度要慢，一般一次搓5分钟左右，可舒筋通络、缓解头痛。