几项好习惯，降低高血压

 　　高血压是我们日常最常见的慢性病，如果您不幸患上高血压，千万不要着急，只要每天科学的安排自己的生活，注意保健，轻症可不治自愈，重症也会提高药物治疗的效果。

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　　缓慢起床

　　早晨醒来之后，千万不要急于起床，要先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。

　　温水洗漱

　　早上洗漱的时候，切记不要用过热、过凉的水，这些都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。

　　饮水一杯

　　早上洗漱口后要先饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

　　适当晨练

　　高血压病人选择晨练方式要多加注意，不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。

　　排便时避免用力

　　有便秘习惯的高血压病人在排便时不宜用力过大，很可能会诱发脑出血。因此日常要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。

　　早餐清淡

　　早餐要吃好。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿挤车

　　高血压病人外出时，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。

　　中午小睡

　　午饭要吃饱，并且营养也要全面，有荤有素，但不宜过油腻。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时-1小时)。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。

　　晚餐宜少

　　晚餐要吃少，吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

　　娱乐有节

　　睡前娱乐要有节制，看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。

　　安全洗澡

　　每周洗澡至少一次。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。

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