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肩胛骨突出怎么矫正

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我可能是因为一直没有注意,老是含胸驼背,慢慢演变成了肩胛骨突出,这要怎么矫正?

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兰军良
兰军良 临汾市人民医院 副主任医师
不严重的情况下,可以先试着做单臂划船。这个动作,就是把膝盖微弯,上身略向前俯,同时下背部要保持挺直,右手向前可以放在床沿上支撑着。然后左手提比较小哑铃,放松下垂收缩一下背部肌肉,将左侧肩胛骨向脊椎靠拢,每天练习。如果情况严重,要立刻就医。

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