比如早晨起床或者晚上入睡之前,平躺在床上以后可以首先做一下拉伸运动,就是两个手向上伸过头颈,然后两条腿向相反的方向两头拉伸,这样对于脊柱伸展有一定的好处。另外,平躺床上的时候可以做一做骑自行车运动,把两条腿抬到离开床面大约45度角或者30度、60度,根据腹肌的力量来决定,只要离开床表面做一做蹬车的运动,对于髋关节以及腹部肌肉的力量,还有臀部肌肉力量的训练都是非常好的。俯卧位的时候趴过来可以做小燕飞,尽量让身体腹部着床,然后上半身通过向后延展双臂,两个手握在一起向上拉伸上半身,两条腿也可以并拢以后伸直,也向上离开床面,这样整个人体形成的是一个小括号的形状,这是小燕飞。