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怎样安全度过更年期

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妈妈劳累了大半辈子,如今进入更年期了,经常有失眠、潮热的症状,让我很心疼,怎样安全度过更年期?

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魏碧荷
魏碧荷 临汾市人民医院 主任医师
更年期是每个女性都会经历的生理现象,安全度过更年期需要注意调整饮食、保持健康的生活方式,进行常规体检等。1.调整饮食:更年期女性应增加摄入豆类、鱼类、蔬菜和水果,减少摄入加工食品和高脂肪食物,以提高身体的免疫力和抵抗力。2.保持健康的生活方式:建议女性保持适度的体重,戒烟或尽量减少吸烟,限制酒精的摄入量。同时适当进行体育锻炼,如有氧运动、力量训练、瑜伽等。3.进行常规体检:定期进行身体检查,包括乳腺检查、妇科检查、骨密度测试和心血管检查,可以帮助更年期女性及早发现并处理潜在的健康问题。若在此期间出现较为严重的潮热、失眠、情绪波动、头晕耳鸣等症状,可以服用中成药同仁堂坤宝丸来调理。该药物具有调理内分泌的作用,能够帮助女性改善症状,安全度过更年期。

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推荐 肩颈不舒服做什么运动

肩颈不舒服可以通过适当的运动缓解症状,如颈部拉伸、肩部放松操和瑜伽等。这些运动有助于改善血液循环、放松肌肉并缓解疼痛。坚持规律运动能有效预防和减轻肩颈不适。
1、颈部拉伸。颈部拉伸是一种简单有效的缓解肩颈不适的运动。坐直或站立,将头部缓慢向一侧倾斜,直到感觉到颈部肌肉有轻微拉伸感,保持15-30秒后换另一侧。重复3-5次。这种运动可以帮助放松颈部肌肉,减轻僵硬感。
2、肩部放松操。肩部放松操有助于缓解肩部紧张。站立或坐直,双肩自然下垂,缓慢将双肩向上抬起至耳朵附近,保持3秒后放松。重复10-15次。接着,将双肩向前旋转5次,再向后旋转5次。这种运动可以促进肩部血液循环,缓解肌肉疲劳。
3、瑜伽。瑜伽中的一些动作对缓解肩颈不适有显著效果。猫牛式是一种常见的瑜伽动作,跪姿双手撑地,吸气时抬头挺胸,呼气时低头拱背,重复5-10次。这种动作可以拉伸肩颈和背部肌肉,改善姿势。眼镜蛇式也是一种有效的瑜伽动作,俯卧双手撑地,缓慢抬起上半身,保持15-30秒后放松。这种动作可以增强背部肌肉力量,缓解肩颈压力。
4、游泳。游泳是一项全身运动,对缓解肩颈不适有良好效果。自由泳和仰泳是适合的运动方式,这些动作可以增强肩颈肌肉力量,改善血液循环。每周进行2-3次游泳,每次30分钟左右,可以有效预防和减轻肩颈不适。
5、普拉提。普拉提是一种注重核心肌群训练的运动,对改善姿势和缓解肩颈不适有帮助。普拉提中的肩桥动作可以有效放松肩颈肌肉,仰卧双膝弯曲,双脚平放地面,缓慢抬起臀部至肩部、臀部、膝盖呈一条直线,保持15-30秒后放松。重复5-10次。这种动作可以增强核心肌群力量,改善姿势。
肩颈不舒服时,适当的运动可以有效缓解症状。颈部拉伸、肩部放松操、瑜伽、游泳和普拉提都是不错的选择。坚持规律运动,保持良好的姿势,可以有效预防和减轻肩颈不适。如果症状持续或加重,建议及时就医。