多梦失眠易醒怎么办
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多梦失眠易醒怎么办
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杜永杰 临汾市人民医院 副主任医师
由于失眠的原因较多，治疗上既有共同点也有不同点，明确失眠原因有助于采取针对性治疗措施:首先、要建立良好的睡眠卫生习惯，逐步纠正各种影响睡眠的行为与认知因素。其次、要重建正常睡眠模式和恢复正常睡眠结构，摆脱失眠困扰。一、非药物治疗包括睡眠卫生教育:1、规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间。2、安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡。3、不在床上阅读和看电视。4、每日适度、规律的运动，但不要在睡前两小时内进行。5、晚餐后不饮酒、咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食。6、如上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看时间。7、失眠者尽量避免白天小睡或午睡。二、心理治疗包括认知治疗和行为治疗、时相治疗、光照治疗。三、药物治疗包括苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类的镇静催眠药物治疗，非镇静催眠药物治疗包括抗精神药物和抗抑郁药物治疗。
