通常情况下,女性在一个月经周期中会排出一个成熟的卵子。而这个过程一般发生在下次来月经前14天左右的时间段内。如果平时月经规律,在28-30天一次的情况下,则可以通过以下方法计算出自己的排卵日:1、观察基础体温:每天早晨醒来后不要起床活动,立即测量口腔温度并记录下来,连续监测7天以上;2、使用排卵试纸检测:从月经第一天开始,每隔一天测一次,并将结果做对比,当出现强阳性时则说明已经进入排卵期了;3、B超检查:通过阴道彩超可以直观地看到卵巢内的成熟卵泡以及子宫内膜厚度等变化情况,从而推断大概的排卵时间。也可以根据自身的情况选择合适的避孕方式进行备孕,比如口服短效避孕药或放置宫内节育器等方式。同时也要注意休息和饮食调理,保持心情舒畅,避免过度劳累及情绪波动过大等情况的发生。