失眠睡眠质量差怎么处理
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失眠睡眠质量差怎么处理
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李芸 临汾市人民医院 主任医师
病情分析你的睡眠质量差的症状应该考虑是神经衰弱(中医称之为肾虚)的表现，与工作压力或精神压力大等有很大关系指导意见如果睡眠质量差或是入睡困难、多梦持续时间长了，建议口服药物如谷维素、参芪五味子、三溴合剂等对睡眠进行调节，平时注意增加锻炼，规律作息(一般你的年龄保持7-8个小时睡眠就可以了)，并注意保持平和心态与开朗心情，治疗效果不佳建议选择辅助睡眠药物如佐匹克隆进行治疗(这个药物提高睡眠质量上强于安定类药物，且没有成瘾性与耐受性)。同时注意睡前进行从300倒数每次递减3(有些人无法入睡是由于无法分散注意力，这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心方法)、睡前1小时洗热水澡(水温建议超过38度、时间建议不少于20分钟)、降低卧室温度(室温18-24度、床上温度27度为最佳)，同时下午两点后不可以喝茶或咖啡，并注意睡前三个小时不可以进食(会导致胃酸返流影响睡眠)。
