紫外线指数超过多少要防晒

当紫外线指数大于3时，就需要采取防晒措施。紫外线对皮肤的损伤有累积效应，无论晴天还是阴天，只要紫外线指数达到或超过3，就有可能对皮肤造成伤害，长期暴露甚至可能导致皮肤光老化及皮肤癌等健康问题。

紫外线指数由0到11+划分，数值越高表示紫外线强度越大。其中，指数为0-2的情况紫外线强度较弱，通常不需要特别防晒，但指数达到3-5时便属于中等级别，适当防晒如涂抹防晒霜、使用遮阳伞是必要的。当指数为6-7时，为强紫外线，需要佩戴墨镜、穿长袖衣物并加强防晒。当指数为8及以上时，防晒需求更加重要，建议避免在10点到下午4点的紫外线高峰时段外出，减少皮肤直接暴露。水面、沙地、雪地等能够反射紫外线的环境，会增强皮肤吸收的紫外线剂量，更需注意。

为了有效保护皮肤，建议每日关注当地紫外线指数预报并采取相应措施。涂抹防晒霜是日常重要的防晒方式，建议选择防晒系数（SPF）30及以上、防护广谱的防晒霜，并在每2小时补涂一次。遮挡用品如宽檐帽、遮阳伞、墨镜，也能有效减少紫外线伤害。如果必须在紫外线极强的时段外出，建议限制户外暴露时间，尽量利用树荫等自然遮挡物。饮食中多摄入富含维生素C与E的食物如柠檬、坚果，也能帮助增强皮肤的抗氧化能力，从而减少紫外线的伤害。