运动怎样瘦大腿和小腿呢？

运动怎样瘦大腿和小腿呢?瘦腿是当下女孩子最痴迷的事情，因为腿型可以很好塑造身形，而大腿上的赘肉却让我们的腿型变得非常难看，为了减掉大腿上的赘肉，很多人都在寻找瘦大腿的方法，那么，运动怎样瘦大腿和小腿呢?下面就来听听专家建议吧!

高抬腿

运动怎样瘦大腿和小腿呢?高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是您要把您的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

运动怎样瘦大腿和小腿呢?抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

坐着弯腰

运动怎样瘦大腿和小腿呢?坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

蹲马步

运动怎样瘦大腿和小腿呢?双脚尖开始转向前。膝盖仍需要对前，形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。双手由环抱变成平摆，手心向下。

蛙跳

运动怎样瘦大腿和小腿呢?蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。

运动怎样瘦大腿和小腿呢?两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。