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怎样有效瘦小腹?

发布时间: 2011-05-30 17:34

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小腹突出,不管你穿什么衣服,都无法帮你遮掩这样的缺陷。如何才能让自己拥有纤瘦的腰身,摆脱腹部赘肉呢?以下为大家介绍的四个减小腹运动,能让想减小腹的MM重拾平坦腰身。

肚腩减肥法一:提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

肚腩减肥法二:蹬车运动

减小腹的方法中,这个动作最为有效,而且这个动作不仅能减小腹瘦腰,还能够瘦腿呢。只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的减肥动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

肚腩减肥法三:举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

肚腩减肥法四:手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

以上介绍了四个减小腹的运动,腹部有赘肉的人不妨试一下这几项运动方式,只要坚持相信你会收到意想不到的效果。

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