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孕妇产后应该如何减肥瘦身

发布时间: 2011-05-06 17:44

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孕妇产后应该如何减肥瘦身呢?这是很多孕妇朋友都比较关心的一个问题。怕过于节食运动减肥对宝宝喂养有影响,又怕使用不当的药物对身体带来伤害,下面我们专家就给大家讲解一下孕妇产后正确的减肥方法,希望对大家有所帮助!

一、均衡饮食

减肥应从均衡饮食开始,每天进食三餐约1650卡路里(如喂哺母乳则约2300卡路里)中吸收均衡营养。

二、下午茶巧选择

平时吃早点与下午茶的时候要多注意,现在有很多食物均使用低卡路里和低果糖的水果代替,聪明的你一定会知道怎样从一件奶油蛋糕和一个苹果之间选择。尽量避免进食香蕉、芒果等这类高卡路里/高果糖的水果。

三、少肉多菜

进餐时应习惯少肉多菜,吸收多些纤维素,有助排便。

四、外食有妙招

出外进餐时,要小心从餐牌上点菜,一碟干炒牛河的油量,远远超过一碗鱼蛋汤粉。点菜时的份量亦要留意,例如点烧味饭时,不要点一碟而是应该点一碗,避免份量过多而强“逼”自己吃下整碟饭。

五、少买零食

家里尽量不要购买高卡路里的食物如薯片等零食,不防以一些干果代替。如果想吃雪榚,可以乳酪代替,对消化系统也有好处。

六、多喝水

多喝水,每天八杯水,可提高新陈代谢,亦可改善便秘。

七、每天排便

建立每天排便的习惯,以免形成便秘。

八、多做家务

可从日常家务中,达到减肥效果,例如改用手抹地。

九、多做运动

亦可从日常照顾宝宝时,尽量做些运动,例如重复地用双臂把宝宝抱高再放下,或跟宝宝一起练习爬行等。

十、睡前做瑜伽

睡前做半小时瑜珈,可收紧身体线条外,亦可松弛情绪,有助优质睡眠。

十一、合理目标

立定实际的减重目标,一个星期要减去十磅是不可能达到的,不要太过勉强自己。

相信大家看了以上的内容以后,特别是孕妇朋友们是不是想立即行动起来了呢?坚持下去才可以达到瘦身的效果。如果大家还有什么不明白的问题,可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

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