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怎样运动瘦腰最有效?

发布时间: 2014-09-26 11:38

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赘肉是妹子们的眼中钉,尤其是小肚腩,真是让妹子们在享用美食的时候有一种罪恶感。很多妹子选择节食来减肥,但是很快就坚持不下去了,反而吃的比以前更多。跟着小编,来看看运动瘦腰法吧!

右摆挥拳

将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收。将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。

直立准备

身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展,再次起身,右腿屈膝向身体前方踢出,打开右腿,尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动。恢复直立姿势,马步下蹲,然后快速起身,左腿屈膝向身体前方踢出。打开左腿,尽量往高拉伸,同时左臂绷紧向后摆,右手握拳向上挥动。放松,恢复到起始姿势。

仰卧、屈膝、脚掌着地

双手握拳置于胸前,保持刚才的姿势,起身,使脚尖着地,右拳向身体正前方挥动,右拳收回出左拳,再次右拳,换左拳,双手回到胸前备战姿势。放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。

直立两腿略分

向正前方出左拳。回收左拳,向前挥动右拳。

脚跟悬空下蹲

将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地。做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。

双屈膝踢腿

借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿。回到开始姿势。然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势。

左拳扭腰

左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动。回到起始姿势。右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。

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