快节奏的都市生活,相比女性,男性社会压力更大,为了工作和生活,同事聚餐、商业洽谈,酒桌饭局少不了,长此以往,啤酒肚也就慢慢形成,研究发现,啤酒肚已经成为众多男性的一大安全隐患,“大腹便便”不仅影响身材整体协调,是“三高”(高血压、高血脂、高血糖)首发人群,日常生活中,如何有效减去啤酒肚?
“啤酒肚”的对策
运动方案
总原则:有氧运动为主
研究表明,要想更快地燃烧腹部脂肪,需要力量训练与有氧练习相结合。多种联系方式相结合,会使你更快达到训练目标。
心脏功能练习
规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目,把训练当作一种享受。值得一提的是,快走是一种全身性运动,它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3~5次的心脏功能练习,每次时间维持在1小时左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。
营养方案
总原则:少食多餐,饮食控制
减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象,这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱。建议你少量多餐,在上午、下午和运动后安排合理加餐,会减轻你的饥饿感,也更容易在正餐时吃到7分饱就打住,轻松实现饮食控制。
精油方案
总原则:对抗压力型肥胖
精油可以帮助你排出身体多余水分,消除浮肿和多余脂肪。舒缓心身压力。选择一款复合精油,免去自己调理的种种麻烦,荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效。每天泡澡后,取适量于掌心,轻轻按摩身体,减掉腰部肉肉的同时,让皮肤透出光泽、富有弹性。
按摩手法:
1.取适量精油,以肚脐为中心,双手手掌进行画圈按摩保持双手重叠的按压状态,按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。
2.双手叉腰,放在腰部偏下一点的骨盆处,用双手的大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同,用手指寻找之后进行按摩
2012-09-11
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