熬夜是催生黑眼圈的几大元凶之一,但有些爱美人士由于工作关系,不可避免的要上夜班。对于她们来说,是不是只能对黑眼圈束手待毙了呢?其实拒绝“熊猫眼”,夜班族也能说不!下面就让专家来介绍一下夜班族如何预防黑眼圈。
1、加强营养:应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
2、增强体质:可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3、调整生理节律:常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改自己的生物钟,以适应夜班的作息时间。
4、消除思想负担:常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
5、饮食保健:熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
6、良好习惯:不管熬夜到多晚,睡前或起床后用保湿面膜敷脸来滋养肌肤;起床后利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环;就算是熬夜,在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品,然后涂抹上含精华素的眼霜,给眼睛补充足够的营养;适当的眼部按摩和热敷也有利于预防黑眼圈。
7、补足睡眠:夜班后给自己一个补充睡眠的时间,补眠时最好戴上眼罩,以制造黑暗的环境,对于睡眠质量的提升尤其有利。
2011-07-05
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