塑身女王 书摘

郑多莲减肥格言

●我31岁之前从不运动!33岁开始，我自创“完美曲线操”，没想到坚持下来，效果居然如此惊人。我的身材重新变得迷人，肌肤也重新焕发了光彩!我强烈地感觉到自己变年轻了!

●46岁的我是两个孩子的妈妈，现在，周围的人总是羡慕我的“魔鬼身材”。可是，你知道吗?我以前可是体重超过70公斤的欧巴桑啊!

●开始减肥，永远都不晚!只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身材。亲爱的朋友们，千万不要轻言放弃!

●辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食的人，怎么美得起来?

●瘦身的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”!如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

●要拥有魔鬼身材，运动必不可少!如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么意义呢?

●不要拿年龄和时间当借口!不管几岁，都一定要“打扮”和“有魅力”。从抗衰老的观点来看，这正是你永葆年轻必不可少的武器!

【很多人对减肥都有误解，认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功】

我坚持认为，减肥失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险!因为这样的话，你就不得不一直和饿肚子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西=做坏事”的想法。

靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃!”而人根本无法长时间抵抗这种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的送反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去!所以，请抛开饮食万恶的想法吧!

健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性，自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还是去选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己!只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的!

【蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话，它们会最先暴露你的年龄】

随着年龄的增长，不知不觉中就会发现两臂的肉开始松弛。特别是在夏季的时候，胳膊总不可避免地要露在外面，那一堆松弛的肉实在让人心烦。要改变这一现状，就要加强胳膊后侧肌肉的锻炼。但胳膊后侧肌肉在平时几乎用不到，若非刻意地训练很难锻炼到那里的肌肉。其实，大家大可不必这么担心。想要锻炼胳膊后侧肌肉其实很简单，只要有椅子或沙发就可以轻松地完成。具体方法如下：首先坐在椅子或沙发上，然后双手用力撑住身体，做出努力站起来的样子即可。当然了，一次两次是看不出效果的。坚持做到10个左右，直到胳膊开始发抖为止。每10个为1组，坚持做3组以上。一周2次即可，长期坚持下去，效果将会十分明显。

除了两臂以外，平时里很少用到的还有背部的肌肉。后背是身体中面积最大的部位，如果后背积满了脂肪，那么整个人看起来会比实际体重要胖，而且会给人一种“欧巴桑”的感觉。如果任其自由发展的话，后果就了不得了!由于后背面积较宽，所以单用某种运动很难锻炼到整个背部。但大家也不必担忧，在这里我为大家介绍一个简单的方法，不用任何工具就能轻松调整背部线条。该方法还有助于预防腰部疼痛。首先，整个人趴在地上，手臂和两脚间距保持与肩同宽，用力朝上下伸展。然后，慢慢呼气，右臂右腿交替抬起，幅度做到最大后，短时间内保持不动。接着，吸气慢慢回到初始姿态。再呼气，反方向举起另一只手臂和腿。动作很简单，希望大家能把它当成一种习惯坚持下去。

【46岁的我比20岁时更美，美丽和健康的秘密兵器就是红参】

我今年46岁，但气色却比周围同年龄的人好很多。我认为这得益于良好的饮食习惯。蔬菜和水果是大自然赐予我们的美食，里面除了含有丰富的植物化学成分以外，还有很多对身体有益的微量元素。肉类和鱼类也是一样，尽量避免总是食用某一种食材，要通过多种类的摄取来保证营养的丰富性。在营养补给方面，比起人工和化学产品，天然食材对身体没有副作用，不仅对身体比较好，也更让人安心。所以我平时很少吃药或是其他营养素。我坚信，健康的饮食才是塑造身体最关键的因素。

也因此，我在出差时，会将定制中药当成护身符，它是将灵芝、桂皮等中药材配合个人体质煎煮过后制成的药丸。这些食材很普通，任何一个中药铺都有卖，所以这些材料很容易买到。我之所以会选用这几种材料，是因为这些全部是天然产品，红参更是我的必备良药。红参有消除疲劳，增进耐力，抗压力等多项健康功效。实际上，这次和我一起录制完美曲线操DVD的几个年轻的教练也都非常钟爱红参。我通常是在中药店里购买红参，回来后用药罐煎好早晚服用。出国时，我也会从免税店里购买一些红参粉带过去。