这些年,我国肥胖人士出现得越来越多,这使其自信心受到了严重打击。而人们通常也不清楚瘦腹部的方法,这就可能会影响到选择,到时就会浪费精力。因此大家要提前了解瘦腹部的方法,才能有更好的选择。下面就来看看瘦腹部的方法有哪些。
瘦腹部的方法有:
1、仰卧交替法
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。这种瘦腹部的方法比较常见。
2、腹式呼吸法
此种瘦腹部的方法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。这是瘦腹部的方法里较为有效的一种。
3、足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。这也是瘦腹部的方法之一。
以上所说的内容就是瘦腹部的方法,希望大家能一一了解。只要知道上述瘦腹部的方法,就可以让人们及时选到适合自己的办法,到时就能顺利祛除腹部的赘肉。所以请大家谨记瘦腹部的方法,这对您的选择肯定会有用。最后祝各位都能瘦腹部成功。
2014-07-21
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