瑜伽是近年来深受推崇的一种减肥瘦身方法,对减肥瘦身的效果很好,而且对饮食的要求也不是十分严苛。那常见的减肥瘦身瑜伽有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的减肥瘦身瑜伽。
一般,常见的减肥瘦身瑜伽有:
1、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长,是十分有效的减肥瘦身瑜伽。
2、弓式
也是常见的减肥瘦身瑜伽的一种,俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
以上就是关于常见的减肥瘦身瑜伽的介绍,希望对大家有所帮助。不管是任何减肥瘦身方法,坚持是非常重要的,要想达到减肥瘦身的目的,一定要坚持。
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20
2011-05-20