生活中很多肥胖者都瘦身的烦恼，他们不知道如何去减肥。现在胖子减肥已经不是难题了，专家们已经研究出了一套有效的胖子减肥的方法，我们来了解一下。
胖子减肥菜单
若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2、每周减重不可超过一公斤。快速减重可能造成脱水，有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病?如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
胖子减肥骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧!
以上就是专家为大家介绍的胖子减肥法，肥胖者们要多加注意了，要有效的进行胖子减肥，不能急于求成，这样对身体会造成伤害的，如果还有什么疑问的话，可以咨询我们的在线专家。
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