哪些食物可提高怀孕的机率和风险

要提高怀孕机率，建议多摄入富含叶酸、优质蛋白和维生素的食物，同时避免致使生殖健康受损的高糖分、高脂肪和含酒精食物。科学搭配饮食能够改善身体状况，为备孕助力。

1.助孕食物的选择：

-富含叶酸的食物：叶酸是女性备孕期必需的重要营养素，可防止胎儿神经管畸形，主要来源为绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋）、柑橘类水果和全谷物。

-含优质蛋白的食物：优质蛋白有助于调节荷尔蒙水平并促进生殖细胞的生成，比如蛋白质含量丰富的瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。

-富含锌的食物：锌能够维持雌激素和黄体生成素的正常水平，同时对男性精子质量有改善作用，可多吃牡蛎、坚果（如杏仁、核桃）和南瓜子。

-健康脂肪：适量摄入健康脂肪有助于平衡体内荷尔蒙水平，推荐深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）和含不饱和脂肪酸的坚果、牛油果。

2.需避开的高风险食物：

-高糖分、高脂肪食物：过度摄入甜食、油炸食品等高热量食物可能导致肥胖或影响体内胰岛素敏感性，从而干扰女性的排卵周期，男性的精子活动力也可能受到抑制。

-饮酒与含咖啡因饮品：酒精会干扰女性的卵巢功能，导致排卵异常，而男性过度饮酒可能降低精子数量；与此同时，每天摄入过量咖啡因（超过200毫克/天，相当于两杯咖啡）可能对生殖能力产生负面影响。

-加工食品及含防腐剂：加工食品中的添加剂、防腐剂以及过多的反式脂肪酸不利于体内激素水平的平衡，需尽量少食。

3.饮食以外的调整：

饮食是提高生育能力的重要因素之一，但并非唯一因素。建议女性维持健康的体重，规律作息，避免压力过大；男性则可以多运动、避免久坐环境，同时保持健康的生活方式，提高精子质量。备孕者应戒除烟草，因为吸烟对卵子和精子均具破坏性作用。

为了更好地备孕，请根据自身的健康状况调整饮食和生活习惯，必要时咨询专业营养师或医生，以获得个性化建议，提升怀孕成功的几率。