更年期妇女需要补钙吗?补啥钙最好

更年期妇女通常需要补钙，尤其是为了预防骨质疏松，这一阶段对钙质的需求会显著增加。选择补充钙源时，推荐钙剂类型应结合个人身体情况，例如碳酸钙、柠檬酸钙等都是常见选择。

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退的时期，雌激素水平下降会对骨骼健康产生影响，加速骨钙流失，导致骨质疏松的风险增高。钙是骨骼的重要组成部分，充足的钙摄入能帮助减缓骨量流失，为骨骼提供强有力的保护。

在选择补钙产品时，碳酸钙因含钙量高、性价比高深受青睐，但易感胃部不适的人更适合选择吸收率更高的柠檬酸钙。通过牛奶、芝麻、虾皮等食物摄取天然钙质，对身体的吸收相对更温和。如果存在骨量明显下降症状或消化系统疾病，合适的补钙方案还需咨询医生制定。

更年期女性每天建议的钙摄入量约为1000~1200毫克，若仅通过膳食较难满足需求，可适量补充钙剂，补钙时搭配维生素D有助于钙吸收。养成日晒习惯、多运动，还能有效促进骨骼健康；若已出现明显骨质问题，应尽早就医明确骨密度情况并进行治疗。