经期可以练瑜伽吗?哪些动作适合

经期可以根据身体情况适当练习瑜伽，但需避免倒立类、高强度动作。听从身体声音是关键，如果感到不适，应停止练习并休息。

月经期间，身体的激素水平会发生变化，很多人可能会感到疲乏、腹胀或不适。在这种状态下，适当的瑜伽练习可以帮助身体放松、缓解肌肉紧张甚至缓解痛经，但动作选择十分重要。需要避免给骨盆区域增加压力的姿势，以免影响血液流动。

适合经期的瑜伽动作通常以放松和柔和为主，例如“婴儿式”，帮助舒展下背部和髋部；“蝴蝶式”，促进骨盆血液循环；或“猫牛式”，温和地活动脊柱。倒立动作比如“头倒立”或“肩倒立”应完全避免，因为可能干扰月经血液的自然排出。快速的高强度动作也容易引发不适，建议暂时搁置。

在练习过程中，保持专注并留意身体的感受尤为重要。如果觉得不适或感到劳累，可以立即停下并休息。若经期症状较重或者练习后仍感觉不适，建议暂停运动并咨询医生的意见，以确保安全和健康。身体的需求是最值得尊重的，不必强迫自己适应。