常见有效美腿的方法是什么

　　练习美腿的方法有很多，美腿是女性非常羡慕的，那么常见有效美腿的方法是什么大家了解吗?下面就请我们的专家来给大家讲解一下常见有效美腿的方法是什么的相关内容。

　　常见有效美腿的方法是什么?以下就是常见有效美腿的方法是什么的介绍：

　　向上伸展

　　起始姿势：用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽自然开立。双手放在臀部上，脚跟悬空。脚跟稍比踏板(楼梯)低一些，但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度。

　　动作关键点：身体尽量向上挺，伸展脊柱，让肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直线承担重量。

　　结束动作：保持腿部挺直但不是僵直，膝部在这个时候不要“锁死”，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。将身体重量均匀地分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到起始姿势，重复动作。

　　安全提示：别让骨盆倾斜，尽量向上伸展。

　　常见错误：向上提升的速度过快。

　　纠正办法：抬起并且在最高点时停住可以帮你更好地增加对动作的控制能力，然后慢慢放低恢复到起始姿势的高度。

　　常见有效美腿的方法是什么?相信大家看了以上讲解的内容以后，对常见有效美腿的方法是什么就有了一定的了解了!希望以上讲解的内容能对大家有所帮助如果大家还有什么不明白的问题，可以直接咨询我们的在线专家或打进电话进行了解。专家会为您详细的解答。

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