腰肌筋膜炎可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。腰肌筋膜炎通常由长时间不良姿势、过度劳累、寒冷刺激、外伤、感染等原因引起。
1、热敷：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时注意避免烫伤皮肤。
2、按摩：轻柔的按摩有助于放松肌肉，减轻疼痛。可用手掌或指腹在疼痛区域进行环形按摩，力度适中，每次10-15分钟。按摩时可配合使用舒缓精油，如薰衣草油或薄荷油。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg、塞来昔布胶囊200mg可缓解疼痛和炎症。药物需在医生指导下使用，注意胃肠道副作用。
4、物理治疗：超声波治疗、电疗等物理治疗方法可促进局部血液循环，加速炎症吸收。物理治疗需在专业医疗机构进行，每次治疗时间约20-30分钟，每周2-3次。
5、手术治疗：对于保守治疗无效的严重病例，可考虑手术治疗。常见手术方式包括筋膜松解术、局部神经阻滞术。手术需在专业骨科医生指导下进行，术后需进行康复训练。
日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。适度进行腰部锻炼，如桥式运动、猫式伸展，增强腰部肌肉力量。注意腰部保暖，避免受凉。饮食上多摄入富含维生素C和钙质的食物，如橙子、牛奶，促进肌肉修复。如症状持续或加重，建议及时就医，接受专业治疗和指导。
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