牙龈萎缩主要由遗传、口腔卫生不良、牙周疾病和不当的刷牙方式等因素导致，也可能因全身性疾病或老化引起，需根据具体病因进行针对性处理。
遗传因素有时会增加患牙龈萎缩的风险，特别是当家族中有牙周疾病的病史时容易发生。外部环境因素如长期吸烟、饮酒，或使用不恰当的牙刷和刷牙力度过大，也会对牙龈造成机械性损伤，导致牙龈逐渐退缩。牙龈萎缩还与自身健康状况密切相关：患有糖尿病、维生素缺乏症或激素水平不平衡的人群往往更容易出现此问题。长期牙菌斑堆积、牙石未清理，可能诱发牙周炎等病，并加速牙龈萎缩。创伤性因素比如牙齿摔伤、矫正牙齿时力量不当也可能引发此现象，而随着年龄的增长，牙龈组织萎缩属于自然老化过程的表现，也是一种较为普遍的现象。
针对轻中度牙龈萎缩，可以尝试保持良好的口腔卫生习惯，每天用软毛牙刷正确刷牙，并定期使用牙线清洁牙缝，避免牙菌斑堆积；调整饮食结构，适当增加富含维生素C、D及钙的食物如橙子、蛋黄、乳制品，有助于增强牙龈及牙槽骨的健康；戒烟戒酒，并定期到牙医处洗牙，维持口腔清洁。如果症状较重，比如牙龈露出过多、牙齿松动，建议接受专业治疗，如牙龈腹侧抬高手术、结缔组织移植手术或牙龈重建术（具体选择需由医生根据病情决定）。若涉及牙周炎等疾病，应配合局部的药物治疗，如使用抗生素牙膏或含氯己定的漱口水，控制感染扩散。
在日常生活中，保护牙龈健康更重要的是预防而非治疗。调整正确的刷牙方式，使用中等软硬度的牙刷轻柔画圆动作进行清洁，并避免长时间水平用力刷牙；不要忽视口腔内的小问题，比如轻微的牙龈出血，应尽早咨询专业牙医以防问题加重；多关注全身性健康状况，定期体检，保持免疫系统稳定也能间接减少牙龈萎缩的发生。一旦发现牙龈持续后退或伴有其他异常症状，应及时就医，以免小问题酿成严重的后果，用科学方法呵护口腔健康。
牙龈萎缩可以通过调整饮食、补充营养和改善口腔卫生来改善。富含维生素C、钙和抗氧化剂的食物有助于促进牙龈健康，同时避免刺激性食物和不良生活习惯也很重要。 1、维生素C的摄入 维生素C是维持牙龈健康的关键营养素，能够促进胶原蛋白的合成，增强牙龈组织的修复能力。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）都是维生素C的优质来源。每天摄入足够的维生素C有助于减少牙龈炎症和萎缩。 2、钙和维生素D的补充 钙是牙齿和骨骼健康的基础，而维生素D有助于钙的吸收。缺乏钙和维生素D可能导致牙龈组织变薄和萎缩。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙，而鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和鸡蛋则含有丰富的维生素D。阳光照射也能帮助身体合成维生素D。 3、抗氧化剂的作用 抗氧化剂能够减少自由基对牙龈组织的损害，延缓牙龈萎缩的进程。蓝莓、石榴、绿茶等食物富含抗氧化剂，可以适量添加到日常饮食中。坚果类食物（如杏仁、核桃）也含有丰富的抗氧化成分。 4、避免刺激性食物 辛辣、过酸或过热的食物可能刺激牙龈，加重萎缩症状。减少摄入咖啡、酒精和碳酸饮料也有助于保护牙龈健康。同时，戒烟对改善牙龈萎缩至关重要，因为烟草中的化学物质会损害牙龈组织。 5、口腔卫生的改善 除了饮食调整，良好的口腔卫生习惯也是改善牙龈萎缩的关键。每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，定期使用牙线清洁牙缝，可以减少牙菌斑的积累，防止牙龈进一步萎缩。定期进行牙科检查和专业清洁也能帮助早期发现和治疗牙龈问题。 通过合理的饮食调整和口腔护理，牙龈萎缩的症状可以得到有效改善。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业牙科医生的帮助，以获得更全面的治疗方案。
