强迫症自我疗法主要有三种：主动学习、转移注意力、调整心态。
1、主动学习：强迫症是一种更常见的精神疾病，强迫症患者应主动学习强迫症相关知识，只有足够了解，患者才能减缓对疾病的恐惧和排斥。患者还应学习一些强迫症症状的治疗方法，以便在遇到相应症状时进行自我调节。
2.转移注意力：转移注意力是缓解强迫症的好方法。当患者有强迫感时，他们可以有意识地转移注意力，把注意力放在其他事情上。比如强迫症患者一出门，就想反复检查门锁。这时，他们可以把时间安排得更紧凑，这样他们的注意力就会转移到如何争分夺秒赶时间上。
3、调整心态：由于强迫意识和行为的出现，患者往往会产生抑郁和焦虑。此时，患者可以通过交谈、锻炼、购物等方式缓解压力，并告诉自己，强迫症的症状应该顺其自然，不要过分批评自己。
自我治疗只能作为辅助手段，主要治疗方法仍需在精神科医生的指导下进行，以便尽快恢复健康。
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