长期的伏案工作成为上班族肩周炎的主要原因，我们在日常生活中有什么方法可以预防肩周炎的呢?预防肩周炎有什么好方法吗?预防肩周炎的方法由小编来为大家介绍!
预防肩周炎的方法
1、正确的坐姿
对于办公族来说要预防肩周炎，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一支手尽量的往后举，然后用另一支手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。
2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到各种影响，因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。
3、运动
运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管您选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。
4、同时预防
同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作，事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。
5、减轻工作量
其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有肩部酸痛的问题，其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免您长时间的在电脑前了。
同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些对保持骨质组织有好处的食物。
肩周炎常见症状
肩关节活动受限、肩膀酸疼、肩部运动受限、肩痛
1.肩痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的;扛肩;现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4.压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处
5.肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
6.X线及化验室检查：常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。
肩周炎常见并发症
肩关节容易并发广泛的无菌性炎症，其病因目前尚无确切的结论，根据多数的基础研究与临床观察认为与以下因素有关。
1、与骨关节结构特点有关肩关节是多关节的复合体，这些骨关节主要靠其周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织维持其稳定性，克服上肢的重力，由于其骨关节结构不稳固，受到超强外力作用时，周围软组织极易被拉伤。例如盂肱关节的肱骨头面积比关节盂面积大，肱骨头在关节内需做多方向的移动与滑动，其稳定性主要靠松弛的关节囊维持，当提、拉或搬、抬重物时，关节囊受力最大，就容易被拉伤或长期受疲劳刺激而变性，最终导致慢性无菌性炎症。
2、与滑囊分布特点有关肩关节周围分布了众多的滑囊，如肩峰下滑囊、三角肌下滑囊、喙突下滑囊以及肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌等在肱骨大、小结节间沟两侧的滑囊等，这些滑囊在肩关节活动时，容易受到外力的挤压、碰撞，并且当肩关节频繁的活动时，其自身的肌腱也对其滑囊产生刺激，日积月累的磨损与刺激会使其润滑机制受到影响，最终发展成慢性无菌性炎症。
3、与肌肉分布特点有关肩部分布了丰厚的肌肉，在肩关节周围有较多且集中的肌应力点，形成帽袖状，如喙突为肱二头肌短头、喙肱肌、胸小肌的附着点，肱骨大结节为肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌的止点，这些部位都容易受超强外力作用，发生撕裂或累积性疲劳损伤而变性，最终导致无菌性炎症。
4、与关节功能活动的性质有关肩关节运动灵活，活动范围大而频繁，在日常生活和工作中，无时不在协调运动。例如刷牙、洗脸、梳头、写字、提拉和搬举重物等，肩部软组织承受着主要重量。当写字时，表面上看，肩臂活动不明显，但实际肩部各肌群仍承担着不同的伸屈旋转等协调运动。这些无休止的频繁运动，难免导致肩部软组织的拉伤或劳损、变性等，最终将产生无菌性炎症。
在日常生活和工作中，肩关节受风寒湿侵袭的机会也最多。例如淋雨时，肩部先被淋透;夜晚睡觉时，肩部经常是裸露于被子外面被寒凉刺激。风寒湿的刺激，会使局部软组织内血管收缩，血液循环障碍，新陈代谢减缓，如此长期的刺激，形成累积性伤害，使软组织加速退变，最终发生无菌性炎症。
肩周炎有可能会引起脖子疼，患上肩周炎之后容易出现肩关节疼痛的情况，如果没有积极的采取措施治疗，可能会造成炎症蔓延，从而出现脖子疼痛的情况。可以听从医生的指导采取自我按摩或推拿的方法治疗，也可以采取痛点局部封闭或物理治疗。如果疼痛感比较强，可以口服消炎镇痛的药物，用药的同时还需要做一些关节功能练习，促进恢复。
肩周炎疼痛并不会引起头晕，肩周炎疼痛只是累及肩关节周围属于无菌性炎症，会引起肩周部位疼痛，属于阵发性的，而且会逐渐加重，严重时会出现肩关节活动受限，不能上举或者是不能抬手外展以及后伸等。头晕考虑是患有脑血管疾病或者是颈椎疾病以及高血压、低血糖等，都容易引起头晕，可以去医院检查一下，然后再对症治疗，要注意休息。
肩周炎可以应用止痛膏药。止痛膏药可以止起到止痛、消肿的作用，可以应用于肩周炎的患者。肩周炎又称为冻结肩，在日常生活中非常多见，好发于中年以上患者，女性多于男性，夜间疼痛加重，常常引起患者的失眠和多梦。患者除了肩部的疼痛，有些患者疼痛会放射至上臂和颈部，很少会伴有感觉的障碍，病史长者，患者肩部肌肉会出现萎缩。早期肩关节活动范围受限，随着病程的进展活动范围越来越低，当达到高峰时会逐渐的恢复，本病具有自限性。治疗主要采用非手术疗法，包括服用止痛药物、外用膏药、推拿、拔罐、理疗、局部封闭等。
肩周炎手术后还是很疼可以通过局部贴药膏或者口服抗炎药物等方法来缓解。医学上，局部贴的药膏有止痛消炎药膏，比如麝香膏等，而口服的抗炎药物有头孢或者青霉素等。患者还要注意做好生活护理，比如用冷敷的方法来缓解肩周的疼痛。因为冷敷能促进局部的血液循环，最后达到缓解疼痛的目的。此外，患者还要配合口服布洛芬等药物进行治疗。
肩周炎跟睡觉有关系。如果人在睡觉时，前臂长时间保持一个姿势，而且人体处于一个弓背耸肩的状态，这些不良姿势会大大增加局部肌张力，导致患者出现炎症和慢性劳损，从而诱发肩周炎。在肩周炎早期，如果疼痛不明显，没有痉挛萎缩的情况，及时纠正睡眠姿势，保持心情舒畅，多加休息，就可以缓解肩周炎，不需要就医。如果疼痛明显，要及时去医院就诊。
肩周炎患者应当至正规的诊所及医院进行整骨疗法。整骨疗法应当由专业的医师进行，盲目的进行整骨疗法，有可能导致肩关节的骨折或者脱位。加重肩关节的损伤，导致日后肩关节粘连严重。整骨疗法的力度应当由小到大，幅度范围也要遵循循序渐进的过程。整骨疗法可以起到松解粘连，缓解肌肉的痉挛，促进局部的血液循环及增加肩关节的各个方向活动。尽管肩周炎是一种自限性疾病，但是肩周炎患者平日仍应当避免风寒的侵袭，并进行适当的体育锻炼，减少复发的概率。
肩周炎是会引起上臂部的疼痛的，肩周炎一旦发生了，它会引起我们整个关节囊，包括上臂部肌肉的紧张，特别是像引起三角肌和岗上肌的一些问题，这个时候我们有很多，像臂丛神经可能会到手上，如果一旦受到压迫了，会引起上臂部的，特别是肘部以上部位的麻木不适感。另外一方面，引起的手部的麻木可能跟颈肩综合症有关系，因为颈椎病，或者是合并有肩周炎的一些患者，或者说因为肩周炎，颈肩部肌肉长期紧张而导致颈部的小关节紊乱造成的，比如说神经根颈椎病的症状，会出现一些上臂部的不适感，我们在治疗肩周炎的时候也不能忘记把颈椎一起做一些治疗，也是防止这些症状的发生。
肩周炎是一个比较广义的一个概念，随着现在医学的发展的话，尤其是检查技术的提高，我们已经把肩周炎细化为很多的肩部的疾病。比如说常见的肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肱二头肌的长头腱炎等等这些，它实际上都属于肩周炎的一个大的范畴。普通的一般来讲，肩周炎它发作的时候，疼痛的部位的话是不固定的。一般是在肩关节整个周围，有的时候还会带着三角肌的部位，甚至整个上臂，都会出现这种酸胀、酸痛，或者牵涉痛这种情况。有的肩周炎的话，还会带着背部的疼痛出现。有的是放射到咱们的前胸部，所以它的疼痛部位，一般是比较广泛的。另外一个，可能还会伴有肩关节的活动受限。
肩周炎跟肩关节脱位肯定不是一个病。肩关节脱位更多是明确的外伤引起的，比如像小朋友在跑闹当中，家长一㩐他的胳膊或者小朋友一㩐他一推他，他肩部容易出现向前部的一个滑脱，我们做手法复位就可以。肩周炎诊断的一些标准，首先它没有特别明确的外伤史，它更多的说是外伤后期，慢慢出现了一些症状，它的主要临床特征疼痛功能活动障碍。
肩周炎在过去来讲的话是一个笼统的疾病，那么随着这个医疗检查技术提高和医疗技术的发展，那么现在的话已经把肩周炎细化，比如说我们可以查出肩袖的损伤、肩峰撞击综合征，还有这个肱二头肌长头腱炎等等。另外一些肩周炎是由颈椎病引起这种胳膊疼麻，被误认为是肩周炎了。所以如果出现了这种胳膊麻疼，不要总以为是肩周炎犯了，应该到正规的医疗机构进行一个细致的检查，要排除一下颈椎的疾病，和刚才所说的这些肩周炎细分的这些疾病。如果这些疾病都能够排除，那么如果有麻疼的话，那可能给一些神经营养治疗、止痛治疗，可能稍微就会缓解。
