过了端午夏天正式降临，面对越来越高的气温，很多情绪不稳定、心理负担较重（抑郁、焦虑、焦躁等）的人更加难以入睡。
即使处于两块的空调房中，也难以摆脱失眠困扰。缓解失眠，要从自身状态入手，试试这3个快速入眠的方法吧~
快速入眠3方法
方法一：478呼吸法
478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病的患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。
方法二：先紧后松法
先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。
以下动作，可以任选1～2个进行，有睡意后即可停止。
方法三：身体扫描法
身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。
以上这3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但习惯后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。
快速入眠小习惯
当然，这些“入睡技巧”顶多算是临阵抱佛脚。而真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯：
1、固定时间睡觉
每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
2、睡前减少刺激
睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。睡前不要进行太过剧烈的运动，晚饭不要吃得太饱。
3、睡前少看手机
睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备。
4、养成条件反射
除了睡觉，尽可能不要呆在床上，养成床与“困”之间的条件反射。
5、午睡不宜过长
午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。
6、营造舒适环境
选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。
7、减少过度补觉
如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
老人得抑郁症的前兆是出现消化系统紊乱会表现为食欲不振，腹胀口臭等情况的，而且部分老年抑郁症患者会出现失眠，便秘，心悸等情况。老人患有抑郁症的后果是比较严重的，可能会危及到生命，也有可能导致心肌梗塞，高血压，冠心病，以及癌症等情况的，所以出现抑郁症应当要及时的进行心理辅导。
脑外伤不会引起抑郁症。脑外伤大多是外力撞击脑部受伤之后引起的，会使脑细胞的数目下降等等。而抑郁症则受情感刺激或者工作压力环境等方面的影响，和脑外伤的关系不大。当人体出现脑外伤之后，可以用手术或者药物等方法进行治疗。抑郁症可以用抗抑郁的药物进行治疗，例如多塞平或者舍曲林等等。治疗期间，患者还要注意定期到神经外科做复查。
抑郁症的早期症状确实很重要，了解这些能帮助我们及早识别和处理。首先，抑郁症的早期症状通常包括情绪低落、兴趣减少和疲惫感。这可能表现为你以前很喜欢的活动现在变得无趣，或者觉得做任何事情都有一种巨大的负担。你可能会发现自己常常感到悲伤、沮丧，即使没有明显的原因。有时也会伴随失眠或过度嗜睡，导致你在生活中无法集中注意力，严重影响工作或学习效率。 另外，抑郁症还可能影响你的身体健康。比如，你可能会感到食欲变化，吃得过多或过少，甚至伴随体重的显著变化。同时，身体可能会出现无明显原因的疼痛或不适，这种情况有时也会被忽视，导致病情加重。
老年抑郁症容易被忽视的原因，一个是因为老年抑郁症的患者往往伴有一种以上的基础躯体疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等，老年人可能也会有一些不良的情绪，比如焦虑、抑郁，家属可能就会认为是躯体疾病导致患者的不良情绪。第二个原因是因为老年抑郁症的患者往往因为年龄的增长，思维和情感会比较的缓慢，甚至是迟钝。第三个容易被忽视的原因，可能是因为老年抑郁症的患者他们往往症状是比较隐袭的，多是以躯体的不适为主要表现，而情感上的表现不明显或者是之后才会出现，老年人往往会出现一些睡眠不好，躯体的疼痛不适，食欲下降等情况，也是容易被忽视的原因。
老年抑郁症应该说，是属于一个精神疾病的范畴，心理治疗、心理咨询是一个辅助的手段。其实任何一种精神疾病，最开始是一个心理问题，因为某个事有点想不开，仅仅出现一些轻微得症状，逐渐发展到一个心理疾病，再严重会到达一个精神疾病，这样得一个阶段。
其实，抑郁症的检查过程并不复杂，主要是通过与医生的沟通，来了解你的情绪和生活状况。通常，医生会先进行一次详细的问诊，问一些关于你情绪变化、睡眠质量、食欲变化、注意力和兴趣等问题。他们可能会使用一些标准化的评估问卷，比如抑郁自评量表（SDS）或者汉密尔顿抑郁量表（HAMD），帮助他们更准确地评估你的症状和严重程度。
脑动脉痉挛通常不会导致抑郁症，抑郁症多数是由神经内分泌紊乱和睡眠不足所导致的，而且心理压力过大和遗传的因素也容易引起抑郁症的发作，但是和脑动脉痉挛没有直接的关系，所以说脑动脉痉挛不会导致抑郁症。但是患有抑郁症的时候，容易引起患者出现思维迟缓和情绪低落的症状发作，有的时候还会影响患者的睡眠，甚至还会导致患者出现自杀的行为。
老年人患上抑郁症要多参加娱乐的集体活动，提高自身的情绪，平时还要多与儿女沟通交流，避免受到生活上的心理刺激或者是经常独处。老年人患上抑郁症会出现自卑感或者是思维活动受限症状，有些人还会出现情绪不稳易激怒症状，甚至会出现失眠和全身性酸痛乏力症状，可以遵医嘱选择服用药物治疗，或者是通过心理疗法改善，还要加强运动锻炼。
老年抑郁症的临床表现会出现情绪不稳定，情绪低落，思维迟钝，意志力降低，什么都不想做，提不起精神来，对生活失去信心。食欲减退。睡眠不好。严重的会出现厌世的行为。通过心理疏导和药物治疗，综合性的治疗是可以治愈的，家人应该给予更多的关心和照顾。
脑供血不足需要改善微循环的药物，保持营养均衡，日常生活里多做户外运动，起到辅助治疗改善脑供血不足。大脑供血不足主要表现有头晕，头痛，恶心、呕吐，浑身乏力等症状。抑郁症的患者会出现脑供血不足和失眠的症状。
脑震荡以后得了抑郁症，脑的震荡治好以后，那就请精神科医生实际的看一下，可以通过心理治疗必要时可以适当的吃治疗抑郁症的药，自己要学会接纳自己，不要老是负面评价自己。在饮食上可以多吃一些黄花菜。也可以配合心理治疗，多晒晒太阳，多做一些户外活动。
老年人患有抑郁症会出现情绪低落，经常出现焦虑、恐惧、夜晚失眠等症状，有些患者还会出现一些消化系统症状，比如厌食、腹胀、便秘等，有些比较严重的患者还会出现自杀倾向，需要引起相关人员的高度警惕。治疗抑郁症主要是降低患者自杀和自伤的风险，主要治疗方法包括心理治疗、物理治疗、药物治疗，需要根据患者患病程度，身体状况，选择适合的治疗方案。老年抑郁症具有一定的复发性，帮患者症状完全消失之后，还需要继续服用药物，并且定期去医院进行复诊，防止抑郁症的复发。
考前焦虑症不是抑郁症。考前焦虑症是因为过度担心、害怕、紧张导致，和外界因素有一定的关系，发病时会出现心悸心慌气短，口干等症状，严重的会造成坐立不安，肌肉抽动，表情不自然。而抑郁症是精神障碍疾病，发病时会情绪低落、兴趣减退，严重的会有人格改变、自杀等。焦虑症和抑郁症是两种疾病，但有些考前焦虑症严重时会出现抑郁症的症状。
而抑郁症是由各种原因引起，已长达两周至两周以上抑郁症状群，为主要临床表现，患者的抑郁心境与外在环境不相协调，但是患者自身是能够清晰的认识到自己的病态情绪，会主动到医院寻求帮助，并愿意接受药物治疗，当然在临床上现在使用最多的是新型抗抑郁药。患者对自己的病态没有办法正确认识，不能够对自身存在的问题有正确的认识，没有主动求治的意愿，更不会愿意接受药物治疗。精神分裂症是以感知、思维、情感、意志行为与外界环境不协调为主要临床特征。
脑供血缺乏是指人脑某一部分的血液供给缺乏面引发脑功能的阻碍。脑供血不足的病发原因与脑动脉软化相关。抗血小板药品：首选阿司匹林，抗血小板药品，能够有用地禁止，血小板凝聚成块，对血液循环有优点，有益于脑部的血液供给。
