怎么克服长期失眠症 人一旦得了失眠症就很难恢复

如何有效克服长期失眠症？

睡眠是身体得以修复和休息的必须过程。而当人们无法正常进入睡眠，或者无法维持足够的睡眠时间和质量时，就会被诊断为失眠症。长期失眠症不仅会增加患者出现心理健康障碍的风险，而且会对日常生活造成许多困扰。本文将从不同角度研究如何有效克服长期失眠症。

一、不良生活习惯是失眠症的其中原因

失眠症常常与不良的生活习惯相关，例如过度饮食、缺乏运动和倚赖药物等等。因此，在寻求治疗失眠症之前，改变不良的生活习惯是必要的步骤。部分调整建议有：

1.保证有规律的作息时间表；

2.睡前推行轻松、安静的活动，例如享受抚慰音乐和阅读书籍等；

3.限制咖啡因和酒精的摄入；和

4.进行合适的锻炼。

二、慎用睡眠辅助药物

不易入睡的人有时会使用安眠药物来帮助自己睡眠。这些药物的确可以暂时缓解失眠症状，但它们只是治疗失眠症的治标不治本的疗法、无法根本上解决问题。长期使用安眠药还会产生很多副作用，例如成瘾性、幻觉感等等。如果您决定使用药物来治疗失眠症，必须在咨询医生的建议下使用。慎用睡眠辅助药物，避免成瘾。

三、使用非药物治疗方法

自然治疗和心理治疗是另外两种治疗失眠症的方法。自然治疗有低波长照射光疗法和温暖的牛奶等，这些物品都能够有助于促进身体放松，压缩疲劳感。而心理治疗会通过引导患者改变不良思维习惯减少焦虑和恐惧的情绪，改善患者的睡眠品质。

四、就医寻求专业治疗

无论是利用非药物治疗方法还是慎用药物治疗方法都不能解决所有失眠症的问题。在自身的治疗选项无效时，就医并寻求专业的治疗是必要的。专家可以通过心理治疗、药物、睡眠指导等多种方式协助患者克服失眠症。

总之，失眠症是一种严重的疾病，它会对患者的身体健康和心理健康产生不可估量的影响。但幸运的是，不同的治疗方法，例如改变生活习惯，使用自然治疗、心理治疗和药物等等，都对治疗失眠有益。相信这些方法会为患者带来一些改善的效果。