男性有很多依靠体力的工作，很容易伤害腰部或引起腰肌劳损，那么如何缓解腰肌劳损引起的腰痛呢？多吃什么来补肾？生活中最常见的腰痛之一，即以腰骶关节为中心的疼痛，或隐隐作痛，或疼痛不适，早上起床时减轻，活动后加重，腰部活动有限，弯腰困难，不能久坐，长时间站立，到医院做X线检查、验血等。这种腰痛，中医常称为肾虚腰痛，即腰肌劳损性腰痛。腰部是人体的中点，腰骶关节是人体唯一承受体重的大关节，是腰部活动的枢纽。前俯、后仰、左右侧弯、转身等均有牵涉，无论是运动还是活动，这里的关节比全身任何一处的关节所承受的力量都要大。当劳动强度大或活动量大时，关节活动较多，关节活动与肌肉的参与密不可分，因此这里的肌肉容易疲劳和损伤，腰肌劳损意味着腰肌积累和疾病。有些人即使体育活动不大，劳动强度不大，但由于姿势错误，往往使脊柱半弯曲，背部肌肉紧绷，随着时间的推移，也会产生紧张，紧张进一步发展，会形成无菌炎症，炎症刺激神经末梢，导致腰痛。虽然大多数腰肌劳损性腰痛的人都能正常生活，坚持工作，但时间长了会影响工作效率，降低生活兴趣。因此，应尽快采取相关的防治措施。在日常生活中，我们应该注意避免潮湿和寒冷，注意生活中的各种姿势，如从地面上提取重物，应弯曲膝盖蹲下，避免弯曲，增加负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，使其靠近腹部，双腿微微蹲下；从高处，放东西，不应强迫；睡觉时保持脊柱弯曲。此外，加强锻炼和提高身体素质也很重要。实践证明，运动对预防和治疗腰肌劳损有很好的效果。
腰肌运动:首先，仰卧在床上，用脚、肘、头支撑，用力抬起腰、背、臀、下肢，离开床面保持姿势，直到感到疲劳。重复10~15分钟。然后取俯卧位，将上肢放在后面，用力抬起头、胸、腿，离开床，使身体呈反弓形，保持姿势，直到有点累，慢慢恢复俯卧位。重复10~15分钟。以上两组动作每天早晚锻炼一次。臀部运输腰部：站立，双手叉腰，拇指在前面，其余四个手指在后面，中指在腰部和眼睛（在背部，第12肋骨以下，即腰部第3腰椎棘突左右侧3~4英寸凹陷）；吸气时，胯部从左向右摆动。呼气时，胯部从右向左摆动，一次呼吸一次，可连续16~32次。旋转腰部和背部：站立，双手举到头部两侧，双手之间的距离与肩膀相同，拇指指尖与眉毛相同，手掌相对；吸气时，上半身从左向右扭转，头向后扭转。呼气时，上半身从右向左扭转，一次呼吸，可连续16~32次。敲腰背:取端坐位，先左手握空拳，用左拳从上到下轻轻敲打左背10~15分钟，然后用左手掌上下按摩或揉搓约5分钟，或按摩至腰背灼热。然后换另一边做同样的动作。左右交替，一天两次。吃什么食物补肾缓解腰痛1.多吃优质蛋白质优质蛋白质主要是指鸟类、鸡蛋、鱼类、肉类等动物蛋白质和豆类蛋白质。蛋白质含有人类活动所需的多种氨基酸。它们参与人体组织细胞的组成，包括性器官和生殖细胞。例如，精氨酸是精子生成的重要原料，可以改善性功能，消除疲劳。2.摄入适量脂肪近年来，由于大多数成年男性担心高胆固醇导致肥胖和心脏病，他们采取了少摄入的原则。然而，从性功能维持的角度来看，一定量的脂肪应量的脂肪。3、动物肾脏食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”具体体现理论。由于它富含蛋白质、脂肪、维生素和一些稀有微量元素，它既有营养又有力。
腰肌劳损用腰枕没用，可以卧硬板床休息，使腰椎处于正常的生理曲度，松弛腰部肌肉缓解痉挛。发作期需要减少活动，最好卧硬板床休息，口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物，有固定压痛点的进行封闭治疗，腰部热敷、理疗、红外线照射或按摩治疗。平时纠正长时间弯腰或久坐的不良习惯，进行腰部肌肉功能锻炼，如平板支撑或小燕飞，增加腰椎的稳定性。
腰肌劳损弯腰就痛首先应避免较长时间进行弯腰活动，然后去医院进行腰椎间盘CT检查，明确是否存在腰椎间盘突出的状况，然后对症治疗。腰肌劳损和腰椎间盘突出都会导致患者弯腰疼痛的症状，因根据病对症采取治疗措施。可口服腰痛宁胶囊、舒筋活血丸来缓解腰部疼痛症状，同时配合进行局部按摩、推拿、烤电、针灸等理疗，以促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉酸痛症状。患者应避免劳累或腰部着凉，腰痛症状明显时应多卧床休息，避免长时间保持弯腰的动作，适当休息，增加腰背肌的功能训练。
腰肌劳损不会导致消瘦。腰肌劳损是由于腰部的肌肉以及筋膜或滑膜慢性损伤而导致的一种炎症，是由于突然的外伤、治疗不及时、反复长期腰部处于一个疲惫的状态而引起的一种疾病，不会引起消瘦。如果身体日渐消瘦，有可能是由于以下原因引起:1.缺乏足够的营养，或者是由于其它的吞咽障碍疾病而引起。2.食物利用障碍，如慢性胃肠病、慢性胃炎、胃下垂等疾病导致。3.其他，比如经常使用对胃刺激的药物，导致胃部不能够促进吸收。最好是及时到医院进行治疗。
腰肌劳损打篮球是需要带护腰的。能对腰部起到支撑和稳定作用，可避免和减少腰部出现损伤。患有腰肌劳损，不建议打篮球，尤其在急性期。患者由于腰部疼痛，很难完成投篮和传球的动作，而且容易导致病情加重。如果患者经过相关理疗和护理，临床症状全部消失后，可适当的打篮球，但应当佩戴护腰，避免损伤腰部肌肉。患者应注意避免过于剧烈的运动，在进行简单的运动前，也应佩戴护腰。也要避免长时间弯腰，多注意休息。在睡觉时，应选择硬板床，可使腰部肌肉放松，有效缓解临床症状。
腰肌劳损并不完全是血液不通导致，部分患者与血液不通有关。中医所谓的不通则痛，腰肌劳损是由于长期的慢性劳累导致局部的肌肉出现了纤维变性，严重者出现撕裂，长此以往，肌肉组织形成斑痕、条索、粘连阻碍了血液的流通，因此引发腰背部的疼痛酸胀。治疗方法中的活血化瘀、消肿止痛、推拿按摩、小针刀的治疗，目的皆在于缓解局部肌肉的痉挛，切断疤痕及粘连，从而起到治疗疼痛的目的。患者平时应当加强保暖，尽量避免在阴冷潮湿的工作环境中长时间工作，可以应用中草药进行调理，再加上合理的功能锻炼。
腰肌劳损以后着凉后出现疼痛，应该卧床休息，避免腰背部着凉，腰背部的疼痛就会逐渐好转。腰肌劳损是临床上一种很常见的疾病，多数发生于腰椎劳累之后，常见的人群多是重体力劳动人群，在劳动的时候姿势不正确或者用力过度的时候会发生。如果发生腰肌劳损之后，着凉就出现疼痛，平时生活当中应该注意腰部的保暖，疼痛逐渐缓解之后，应该做腰背肌的功能锻炼，注意锻炼的量不要太大，应该循序渐进，这样腰肌劳损就能够慢慢的恢复，在恢复工作的时候应该避免过度劳累。
腰肌劳损的患者可以通过锻炼进行改善，锻炼也是治疗腰肌劳损比较有效的方法之一。锻炼的主要肌群集中在核心肌群，即患者的腰背部肌肉和腹部肌肉。这一部分肌肉主要围绕身体重心进行锻炼，可以提高身体的稳定性和协调性，降低由于腰肌劳损而带来的腰部损伤的发生几率。患者可以进行五点支撑或者是小燕飞等相关动作的锻炼，但是要特别注意腰肌劳损患者的锻炼，要根据自己的实际情况，循序渐进，合理制定训练计划。不可以因为锻炼而导致身体过度疲劳，产生进一步肌肉损伤的情况。
腰肌劳损腰痛发作的时候，一定要多休息，此时不适合锻炼，可以自己在家用热水袋热敷，还可以通过一些电疗或磁疗仪器进行辅助治疗。中医的针灸、推拿、按摩等的理疗都能起到加速腰部血液循环、祛寒、疏通经络、缓解肌肉疲劳促康复的作用。建议结合自己的情况，及时治疗。
腰肌劳损一般是腰部的软组织出现疼痛。当患者长时间缺乏锻炼或者从事重体力劳动时，可能会引起腰肌出现不同程度的劳损情况，导致腰部疼痛。如果不及时治疗可能会造成病情严重，逐渐发展为腰椎间盘突出等疾病，对腰部的影响是很大的。因此患者要尽早去医院检查，明确具体原因后选择合适的方法进行治疗。常见的方法包括物理治疗、药物治疗以及手术治疗。
腰肌劳损患者是否需要卧床休息，需要根据患者的病情严重程度决定。如果患者的病情比较轻，只是具有轻微疼痛，并且通过休息可以缓解，可以不用卧床休息，只需要平时避免过于劳累，注意休息就可以。如果患者的腰肌劳损比较严重，并且处于急性期，就一定要卧床休息。因为这一类患者由于发生了软组织的损伤，导致腰部出现了淤血水肿，引起明显的疼痛，并且活动障碍。就需要通过卧床来减少外界对患者腰部的刺激，而且还需要辅助药物进行治疗，加强腰背肌功能锻炼等。
