研究表明，运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。
因此，我在治疗抑郁症过程中，经常是将运动作为家庭作业留给求助者。从实践来看，运动疗法安全、有效而且简单易行，是疗效非常不错的抑郁症自我治疗方法。推荐几种运动形式：
方法/步骤
一、跑步
跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。
首先，跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。
其次，跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。
第三，运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。
第四，运动可以使血液畅通，消除瘀滞，起到补气的作用，还可以祛痰消饮。
第五，运动具有宣泄作用。
每天最好能运动到出汗，对彻底康复是非常有效的。
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。
选择跑步时间在傍晚为宜，也可以是早晨，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～30分钟。
二、跳绳
跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。
跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
⑴跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
⑵绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
⑶胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
⑷速度以30～60次/分钟为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10分钟。
⑸心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。
三、健身舞
无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中
选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20～40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。
四、散步
散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和，不学即会。
如果有时间，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。
五、参加集体运动
建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。比如参加球类运动，篮球、排球、羽毛球、乒乓球等各项集体性运动都可以参加。一方面，因为集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义;另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。
参加集体活动，也可以参加歌唱团，或者集体登山、旅游活动。不论参加什么活动，都要注意达到出汗多运动量。
运动后腿站不稳不一定是重症肌无力。但重症肌无力确实有可能会走路不稳。在发病初期患者常感到眼睛或四肢有酸胀不适的感觉，容易产生视力模糊的症状。患者容易感到疲劳尤其是在炎热的天气或月经时疲劳加重。骨骼肌会明显感到疲劳无力，这也是重症肌无力病人的明显症状。重症肌无力不仅见于成人也见于18岁以下青少年甚至婴儿。所以婴儿患病的风险一般是由母亲遗传的而肌肉萎缩的表现并不明显。所以积极的查明病因，尽早治疗。
运动过量引起的膝关节损伤该怎么治疗，实际上跟运动本身有关系，所以说不主张长期的在跑步机上跑步。因为它是匀速的节奏的这样跑。磨损的膝关节部位它就很固定，在一个部位反复的磨损它，可能就会造成局部的关节面损伤，造成以后的关节痛，这是第一个。第二个也不主张长期的比如说负重的爬山、下山，尤其是下楼梯。另外一个我们走路的时候，一定要由脚掌来走。膝关节的损伤以后处理起来，第一个不能早期的就去注射治疗，尤其是玻璃酸钠的注射治疗，因为早期能够通过一些物理的疗法，可能减轻他的疼痛，促进它的恢复促进它的血供。
运动是有利于子宫脱垂恢复的，做什么运动有利于子宫脱垂的恢复。有专家指出，子宫脱垂可以定时的做一些肛门收缩的动作，或者瑜伽这些运动对于这个疾病的修复都有帮助。除了瑜伽之外，腹肌进行练习对子宫脱垂也有一定的作用。首先需要女性患者平躺在床上，然后需要把双膝屈起，双手放在腹部。还有胯部的牵拉运动，在做此项锻炼的时候需要注意，膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。还有一项运动也对这种疾病的恢复有着非常重要的作用，就是仰卧起坐。如果运动以后子宫脱垂没有改善，建议手术治疗。
跑步运动后一般不会导致脱发，适量的跑步运动可以增强身体抵抗力，对身体健康有一定的帮助。头发通常是因为头皮油脂分泌过于旺盛引起的，还有可能是长期精神压力过大导致的，也不排除是毛囊炎出现病变的原因，患者需要及时去医院进行检查，并在医生的指导下进行治疗。在治疗期间不要用力拉扯头发，同时还要做好头皮清洁工作。
运动的时候首先就是在比较疼痛的时候，建议还是尽量的少运动;第二个就是如果要是在平常血沉不快，在医疗上平常化验室化验的时候，C反应蛋白不是很高的时候，建议大家多做拉伸运动，其实最有效的运动两个游泳广播操，这个里边大家可以看到游泳的时候，起码不在重力的影响下。所以对脊柱的就是还是有一定的益处的;另外广播操注重的，希望大家注重脊柱方面的运动，说平常跑跳投但是锻炼的部位都不太一样，我们的广播操尤其需要注意做腰部的伸展弯腰、扩胸，这些旋转、还有我们的运动方式，比如瑜伽、普拉提只要是对腰背肌肉，然后还有包括韧带和骨骼有拉伸作用的，有多方位活动作用的这种运动方式都是可取的，最后还是希望大家注意强直性脊柱炎这样的病人不耐寒，运动的时候还要尽量注意保暖。
运动过量关节痛的处理方案，需要根据引起疼痛的原因选择。运动时各关节之间的摩擦会增加，时间长了关节会由于磨损严重，而引起退行性的病变。这种情况需要注意休息，减少活动，疼痛就会逐渐缓解。如果是运动时导致关节出现扭伤，轻度的可通过制动休息，同时外用活血止痛的药物。并且进行热敷、按摩来促进恢复，严重的要就医治疗。对于因运动时导致关节脱位、骨折等引起的疼痛，应该进行影像检查，根据受伤的具体位置以及严重程度，选择保守或者手术治疗。恢复期间要注意关节的保暖。
运动后膝盖酸痛不一定是关节炎，引起运动后膝盖酸痛的原因有很多。关节损伤、细菌感染等原因引起的膝关节炎，可能会出现关节处疼痛、肿胀等现象。但运动后膝盖酸痛还可能是关节或韧带拉伤引起的。另外半月板损伤、髌骨损伤等疾病，也可能引起运动后膝盖酸痛的症状。运动后膝盖酸痛不一定是关节炎。如果出现运动后膝盖酸痛的现象，可以到正规医院骨科检查，明确运动后膝盖酸痛是否是关节炎引起的。
跖骨骨折，如果骨折对位对线好、骨折间隙小、骨折线稳定，采取保守治疗。石膏或支具外固定4周到6周，完全负重需要3月，恢复到骨折前的运动状态需要6月。如果骨折对位对线不好、骨折间隙大、骨折不稳定，需要手术治疗。根据情况，选择克氏针固定或钢板螺丝钉固定。克氏针固定，一般术后6周拔出克氏针。完全负重需要3月，恢复原来的运动状态需要6月。如果钢板螺丝钉固定，术后2月骨折稳定，可以下地活动，术后6月左右恢复骨折前运动状态，一般1年后取出钢板螺丝钉，取出后需要3月避免剧烈运动。
运动可以缓解肩周炎，尤其是肩关节的循序渐进运动可以明显缓解肩周炎。肩周炎临床上又称冻结肩、粘连性肩关节炎。其临床症状主要是肩部的疼痛以及肩关节的活动障碍。其无感觉障碍，一般以夜间疼痛较重。肩周炎的早期我们治疗应该进行上肢悬吊的制动。同时每天适当的轻度的运动肩关节，配合非甾体的抗炎镇痛药物应用。适当的肩关节运动可以避免局部肌肉的痉挛及萎缩等，同时可增加肩关节的活动范围，改善局部软组织的血运。另外，还可以采用局部的推拿、按摩等，其可以减轻疼痛。在疼痛能忍受的范围之内，这时候要积极的进行肩关节的运动，如可采用肩关节的爬墙活动等。随着活动范围的增加，疼痛会逐渐的减轻。
运动对肾结石患者有好处，对于结石体积较小的患者，运动所产生的震荡作用有助于结石的排出。在日常生活中，患者可以通过跳绳、跳高、爬楼梯、打球或者跑步的方式，促进结石尽快从体内排出。另外，尽管运动可促进结石外排，患者也要注意适量运动，剧烈运动容易使结石过度刺激肾脏进而造成出血的风险。除了运动以外，患者要注意在平时多喝水、多排尿，使每日饮水量维持在1500至2000ml左右，这样不仅有利于对尿路进行冲洗，还有助于机体尽快将结石排出。
