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抑郁症怎么自己治愈

发布时间: 2016-09-26 19:49:11

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抑郁症如何自我治疗呢?日前,重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出,除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外,个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状,这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。抑郁症怎么自己治愈以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划:

步骤/方法

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼:

特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法之二外出交际:

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。抑郁症怎么自己治愈

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我治疗方法之三观息法:

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到个小时。

抑郁症自我治疗方法之四冥想法:

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

抑郁症自我治疗方法之五整理感受:

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座:

关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。抑郁症怎么自己治愈

7抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍:

开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

特别提示

8如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。

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  • 70岁肺栓塞的治愈率是多少

    70岁肺栓塞的治愈率取决于病情的严重程度、治疗及时性以及患者的整体健康状况。早期诊断和规范治疗可以显著提高治愈率,但高龄患者因身体机能下降,治愈率相对较低。 1、肺栓塞的病因 肺栓塞通常由下肢深静脉血栓脱落并随血流进入肺动脉引起。高龄患者因血液循环减慢、血管弹性下降,更容易形成血栓。其他风险因素包括长期卧床、手术、肿瘤、心脏病等。遗传性凝血功能障碍也可能增加患病风险。 2、治疗方法 肺栓塞的治疗目标是溶解血栓、防止复发并改善症状。具体方法包括: - 药物治疗:抗凝药物如华法林、利伐沙班可防止血栓扩大;溶栓药物如阿替普酶适用于重症患者。 - 手术治疗:对于药物无效的患者,可采用导管取栓术或外科手术清除血栓。 - 生活方式调整:多饮水、适度运动(如散步)、避免久坐,有助于预防血栓形成。 3、高龄患者的特殊性 70岁以上患者因器官功能衰退,对药物的耐受性较差,治疗需更加谨慎。医生会根据患者的具体情况调整药物剂量,并密切监测副作用。同时,高龄患者常伴有其他慢性疾病,如高血压、糖尿病,需综合治疗。 肺栓塞的治愈率与早期干预密切相关。高龄患者应定期体检,发现异常及时就医。通过规范治疗和健康管理,可以显著改善预后,降低复发风险。

  • 胆囊癌的治愈率有多高

    胆囊癌的治愈率取决于发现时的分期,早期发现治愈率较高,晚期则较低。早期胆囊癌的5年生存率可达50%-80%,而晚期则降至5%以下。提高治愈率的关键在于早期诊断和综合治疗。 1、早期诊断的重要性 胆囊癌早期症状不明显,常表现为右上腹隐痛、消化不良等,容易被忽视。定期体检,尤其是高危人群(如胆囊结石、胆囊息肉患者),应通过超声、CT或MRI等影像学检查进行筛查。早期发现可通过手术切除肿瘤,显著提高治愈率。 2、综合治疗方法 胆囊癌的治疗以手术为主,辅以化疗、放疗和靶向治疗。 - 手术治疗:早期患者可行胆囊切除术,中晚期患者可能需扩大手术范围,包括部分肝脏和淋巴结清扫。 - 化疗:常用药物包括吉西他滨、顺铂等,可抑制肿瘤生长和扩散。 - 放疗:适用于术后辅助治疗或无法手术的患者,可缩小肿瘤体积。 - 靶向治疗:针对特定基因突变的药物,如厄洛替尼,可提高治疗效果。 3、生活方式与预防 - 饮食调整:减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,多吃富含纤维的蔬菜和水果,有助于降低胆囊疾病风险。 - 控制体重:肥胖是胆囊癌的危险因素之一,保持健康体重可降低患病风险。 - 戒烟限酒:吸烟和饮酒会增加胆囊癌的发生率,戒烟限酒有助于预防。 胆囊癌的治愈率与早期诊断和综合治疗密切相关。高危人群应定期筛查,发现异常及时就医。通过手术、化疗、放疗和靶向治疗的综合应用,可显著提高生存率。同时,健康的生活方式和预防措施也能降低患病风险。

  • 胆囊癌t1b治愈率高吗

    胆囊癌T1b期的治愈率相对较高,早期发现和及时治疗是关键。T1b期属于胆囊癌的早期阶段,肿瘤局限于胆囊壁的肌层,尚未扩散到周围组织或淋巴结。通过手术切除和综合治疗,患者的5年生存率可达70%以上。 1、胆囊癌T1b期的特点 T1b期胆囊癌的肿瘤局限于胆囊壁的肌层,尚未侵犯浆膜层或周围组织。这一阶段的肿瘤通常较小,生长速度较慢,且未发生远处转移。早期诊断和治疗是提高治愈率的重要因素。 2、治疗方法 (1)手术治疗:根治性胆囊切除术是T1b期胆囊癌的首选治疗方法。手术包括胆囊切除及周围淋巴结清扫,确保彻底清除肿瘤组织。 (2)辅助治疗:术后可结合化疗或放疗,降低复发风险。常用化疗药物包括吉西他滨和顺铂,放疗则用于局部控制。 (3)靶向治疗:对于特定基因突变的患者,靶向药物如厄洛替尼可能有效。 3、提高治愈率的措施 (1)定期体检:高危人群(如胆囊结石、胆囊息肉患者)应定期进行超声或CT检查,早期发现病变。 (2)健康饮食:减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,多吃富含纤维的蔬菜和水果,降低胆囊疾病风险。 (3)控制体重:肥胖是胆囊癌的危险因素之一,保持健康体重有助于预防疾病。 胆囊癌T1b期的治愈率较高,但治疗效果与早期诊断和规范治疗密切相关。患者应积极配合医生治疗,术后定期复查,保持良好的生活习惯,以降低复发风险。

  • 5厘米肾癌治愈率

    5厘米肾癌的治愈率与肿瘤分期、患者身体状况及治疗方式密切相关,早期发现并积极治疗,治愈率可达70%以上。治疗方法包括手术切除、靶向治疗和免疫治疗等。 1、肿瘤分期与治愈率 5厘米肾癌通常属于T1期或T2期,T1期肿瘤局限于肾脏内,T2期肿瘤可能侵犯肾周组织但未扩散至淋巴结或远处器官。T1期肾癌的5年生存率约为90%,T2期约为70%。早期发现和治疗是提高治愈率的关键。 2、手术治疗 手术是5厘米肾癌的主要治疗方式,常见方法包括: - 部分肾切除术:适用于肿瘤较小且位置局限的患者,保留部分肾功能。 - 根治性肾切除术:适用于肿瘤较大或位置不佳的患者,切除整个肾脏及周围组织。 - 微创手术:如腹腔镜或机器人辅助手术,创伤小、恢复快。 3、靶向治疗 对于无法手术或术后复发的患者,靶向药物如舒尼替尼、索拉非尼可抑制肿瘤生长,延长生存期。靶向治疗通常与手术或放疗联合使用,效果更佳。 4、免疫治疗 免疫检查点抑制剂如PD-1/PD-L1抑制剂(如帕博利珠单抗)可激活免疫系统攻击肿瘤细胞,适用于晚期或转移性肾癌患者。免疫治疗副作用较小,但需长期监测。 5、生活方式与康复 术后患者需注意饮食调理,增加蛋白质摄入,如鸡蛋、鱼类;避免高盐、高脂肪食物。适度运动如散步、瑜伽有助于恢复体力,但需避免剧烈运动。定期复查和随访是预防复发的关键。 5厘米肾癌的治愈率较高,但需根据患者具体情况制定个性化治疗方案。早期发现、规范治疗和健康生活方式是提高治愈率的重要因素。患者应积极配合医生治疗,定期复查,保持乐观心态。

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