抑郁症如何自我治疗呢?日前，重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。
以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划：
步骤/方法
抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症自我治疗方法之二外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
抑郁症自我治疗方法之三观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到个小时。
抑郁症自我治疗方法之四冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
抑郁症自我治疗方法之五整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座：
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
7抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
特别提示
8如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
老人得抑郁症的前兆是出现消化系统紊乱会表现为食欲不振，腹胀口臭等情况的，而且部分老年抑郁症患者会出现失眠，便秘，心悸等情况。老人患有抑郁症的后果是比较严重的，可能会危及到生命，也有可能导致心肌梗塞，高血压，冠心病，以及癌症等情况的，所以出现抑郁症应当要及时的进行心理辅导。
脑外伤不会引起抑郁症。脑外伤大多是外力撞击脑部受伤之后引起的，会使脑细胞的数目下降等等。而抑郁症则受情感刺激或者工作压力环境等方面的影响，和脑外伤的关系不大。当人体出现脑外伤之后，可以用手术或者药物等方法进行治疗。抑郁症可以用抗抑郁的药物进行治疗，例如多塞平或者舍曲林等等。治疗期间，患者还要注意定期到神经外科做复查。
抑郁症的早期症状确实很重要，了解这些能帮助我们及早识别和处理。首先，抑郁症的早期症状通常包括情绪低落、兴趣减少和疲惫感。这可能表现为你以前很喜欢的活动现在变得无趣，或者觉得做任何事情都有一种巨大的负担。你可能会发现自己常常感到悲伤、沮丧，即使没有明显的原因。有时也会伴随失眠或过度嗜睡，导致你在生活中无法集中注意力，严重影响工作或学习效率。 另外，抑郁症还可能影响你的身体健康。比如，你可能会感到食欲变化，吃得过多或过少，甚至伴随体重的显著变化。同时，身体可能会出现无明显原因的疼痛或不适，这种情况有时也会被忽视，导致病情加重。
老年抑郁症容易被忽视的原因，一个是因为老年抑郁症的患者往往伴有一种以上的基础躯体疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等，老年人可能也会有一些不良的情绪，比如焦虑、抑郁，家属可能就会认为是躯体疾病导致患者的不良情绪。第二个原因是因为老年抑郁症的患者往往因为年龄的增长，思维和情感会比较的缓慢，甚至是迟钝。第三个容易被忽视的原因，可能是因为老年抑郁症的患者他们往往症状是比较隐袭的，多是以躯体的不适为主要表现，而情感上的表现不明显或者是之后才会出现，老年人往往会出现一些睡眠不好，躯体的疼痛不适，食欲下降等情况，也是容易被忽视的原因。
老年抑郁症应该说，是属于一个精神疾病的范畴，心理治疗、心理咨询是一个辅助的手段。其实任何一种精神疾病，最开始是一个心理问题，因为某个事有点想不开，仅仅出现一些轻微得症状，逐渐发展到一个心理疾病，再严重会到达一个精神疾病，这样得一个阶段。
其实，抑郁症的检查过程并不复杂，主要是通过与医生的沟通，来了解你的情绪和生活状况。通常，医生会先进行一次详细的问诊，问一些关于你情绪变化、睡眠质量、食欲变化、注意力和兴趣等问题。他们可能会使用一些标准化的评估问卷，比如抑郁自评量表（SDS）或者汉密尔顿抑郁量表（HAMD），帮助他们更准确地评估你的症状和严重程度。
脑动脉痉挛通常不会导致抑郁症，抑郁症多数是由神经内分泌紊乱和睡眠不足所导致的，而且心理压力过大和遗传的因素也容易引起抑郁症的发作，但是和脑动脉痉挛没有直接的关系，所以说脑动脉痉挛不会导致抑郁症。但是患有抑郁症的时候，容易引起患者出现思维迟缓和情绪低落的症状发作，有的时候还会影响患者的睡眠，甚至还会导致患者出现自杀的行为。
老年人患上抑郁症要多参加娱乐的集体活动，提高自身的情绪，平时还要多与儿女沟通交流，避免受到生活上的心理刺激或者是经常独处。老年人患上抑郁症会出现自卑感或者是思维活动受限症状，有些人还会出现情绪不稳易激怒症状，甚至会出现失眠和全身性酸痛乏力症状，可以遵医嘱选择服用药物治疗，或者是通过心理疗法改善，还要加强运动锻炼。
老年抑郁症的临床表现会出现情绪不稳定，情绪低落，思维迟钝，意志力降低，什么都不想做，提不起精神来，对生活失去信心。食欲减退。睡眠不好。严重的会出现厌世的行为。通过心理疏导和药物治疗，综合性的治疗是可以治愈的，家人应该给予更多的关心和照顾。
脑供血不足需要改善微循环的药物，保持营养均衡，日常生活里多做户外运动，起到辅助治疗改善脑供血不足。大脑供血不足主要表现有头晕，头痛，恶心、呕吐，浑身乏力等症状。抑郁症的患者会出现脑供血不足和失眠的症状。
脑震荡以后得了抑郁症，脑的震荡治好以后，那就请精神科医生实际的看一下，可以通过心理治疗必要时可以适当的吃治疗抑郁症的药，自己要学会接纳自己，不要老是负面评价自己。在饮食上可以多吃一些黄花菜。也可以配合心理治疗，多晒晒太阳，多做一些户外活动。
老年人患有抑郁症会出现情绪低落，经常出现焦虑、恐惧、夜晚失眠等症状，有些患者还会出现一些消化系统症状，比如厌食、腹胀、便秘等，有些比较严重的患者还会出现自杀倾向，需要引起相关人员的高度警惕。治疗抑郁症主要是降低患者自杀和自伤的风险，主要治疗方法包括心理治疗、物理治疗、药物治疗，需要根据患者患病程度，身体状况，选择适合的治疗方案。老年抑郁症具有一定的复发性，帮患者症状完全消失之后，还需要继续服用药物，并且定期去医院进行复诊，防止抑郁症的复发。
考前焦虑症不是抑郁症。考前焦虑症是因为过度担心、害怕、紧张导致，和外界因素有一定的关系，发病时会出现心悸心慌气短，口干等症状，严重的会造成坐立不安，肌肉抽动，表情不自然。而抑郁症是精神障碍疾病，发病时会情绪低落、兴趣减退，严重的会有人格改变、自杀等。焦虑症和抑郁症是两种疾病，但有些考前焦虑症严重时会出现抑郁症的症状。
而抑郁症是由各种原因引起，已长达两周至两周以上抑郁症状群，为主要临床表现，患者的抑郁心境与外在环境不相协调，但是患者自身是能够清晰的认识到自己的病态情绪，会主动到医院寻求帮助，并愿意接受药物治疗，当然在临床上现在使用最多的是新型抗抑郁药。患者对自己的病态没有办法正确认识，不能够对自身存在的问题有正确的认识，没有主动求治的意愿，更不会愿意接受药物治疗。精神分裂症是以感知、思维、情感、意志行为与外界环境不协调为主要临床特征。
脑供血缺乏是指人脑某一部分的血液供给缺乏面引发脑功能的阻碍。脑供血不足的病发原因与脑动脉软化相关。抗血小板药品：首选阿司匹林，抗血小板药品，能够有用地禁止，血小板凝聚成块，对血液循环有优点，有益于脑部的血液供给。
