前列腺炎运动保健方法有哪些

概述：对于前列腺疾病的治疗目前并没有什么“特效药”，但是这不代表前列腺炎就没有办法治愈，在患上该病之后除了常规的医疗治疗之外，还要做好必要的保健工作。其中针对患者病情发展趋势，辅以一些有运动保健方法，可以帮助患者增强体质，缩短病程。

正文：对于前列腺疾病的治疗目前并没有什么“特效药”，但是这不代表前列腺炎就没有办法治愈，在患上该病之后除了常规的医疗治疗之外，还要做好必要的保健工作。其中针对患者病情发展趋势，辅以一些有运动保健方法，可以帮助患者增强体质，缩短病程。

前列腺炎的运动保健方法

1、按摩脐腰：坐位，左手在下，右手在上，顺时针按摩脐部，约2分钟;然后两臂屈肘放于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰肌，以感到发热为止，约做2分钟。

2、提足提肛：提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的防治疾病的作用。

3、抬臀摆体：仰卧位，以头部和两脚跟为支点。抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，反复做20次。两腿伸直，连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动，反复做10次。

4、拍臀下蹲：站立，两手左右交替拍打臀部20次，再下蹲10次，蹲下时呼气，站起时吸气。

5、抬腿抱膝：仰卧位，将双腿伸直抬高50度，然后两腿交叉和外展，反复做30～40次。屈膝，双手抱膝，尽量向胸部靠拢，上身后仰，反复做10次。

6、跑步。跑步是保养前列腺的最佳形式跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。

温馨提示：

前列腺炎保健应尽量选择温和的运动，像散步、慢跑、做体操等，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。

剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。