男性怎样提高精子质量

精子是男人的基础，但也很脆弱。生活和工作的压力，生活的不规律，都会对男性精子造成极大的伤害。男性朋友在日常生活中应该注意哪些问题来提高精子质量？

年龄。一般来说，男性精子活力随年龄呈抛物线变化。其中，20-40岁是男性精子运动的最佳时期，是“生育黄金期”。40岁以后，男性精子活力以每年0.7%的速度下降，异常精子越来越多。60岁以上，85%的精子可能有异常。

抽烟喝酒。吸烟对精子运动有很大影响。国外研究表明，吸烟者精液质量的主要指标明显低于不吸烟者，精子畸形率也明显高于不吸烟者。酒精对男性睾丸有直接影响。长期大量饮酒会导致睾丸萎缩，降低精液质量。

运动。研究发现，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长。适度运动有助于提高精子活力，平衡体内激素水平，特别是维持男性激素分泌水平。然而，剧烈运动，如马拉松和长途自行车，可能会影响精子的生长环境。

温度。长期穿着紧身裤、蒸桑拿、热水澡、腿上带笔记本电脑等习惯，会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的产生和活力。

化妆品。化妆品中的一些物质也会影响精子活力，主要是邻苯二甲酸盐和雌激素。前者是一种塑化剂，最近闹得沸沸扬扬。这些物质在食品或化妆品中的存在会干扰内分泌，减少男性精子的数量，降低精子的流动性，导致形态异常，引起睾丸组织结构的改变，并减少精液中精子的数量。

因此，要提高精子活力，应从以上几个方面入手，多锻炼身体，少泡桑拿房，戒烟戒酒。英国生育专家温斯特指出，精子生长只需4个月，只要改变生活习惯，就能立即提高精子的数量和质量。养成规律的生活习惯、戒烟戒酒、多运动是提高男性精子质量的必要条件，应通过合理的饮食来提高精子质量。