软组织损伤这个名词相信热爱运动的人一定不会陌生，特别是一些经常参加激烈的体育运动的人更容易受这个伤，其实软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损，使肌肉、肌腱、腱鞘、韧带等受到损伤的统称，运动中难免受伤，那么运动时如何避免软组织损伤呢?
训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
注意间隔放松。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。
这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。
加强易伤部位肌肉力量练河。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
胸壁软组织肿瘤一般以良性居多，恶性的胸壁软组织肿瘤常发生在儿童和老年人患者身上。恶性胸壁软组织肿瘤通常包括恶性纤维组织细胞瘤、腹腔外硬纤维瘤、上皮样肉瘤、腺泡软组织肉瘤、血管肉瘤、腱膜透明细胞肉瘤、皮肤纤维组织细胞肉瘤、脂肪肉瘤、纤维肉瘤等等。
肌肉劳损，软组织劳损的情况往往是可以有乏力、疼痛酸痛等情况的。这种情况一般的情况往往是可以采取飞燕式、不送、腰部的摆动等运动的。一般的情况需要实施治疗的。注意平时的调理的。不要操劳、着凉的。不要久坐久站的。患者朋友应当保持良好的心态，用积极的心态去面对疾病，只有这样才能提高患者的免疫力以及对抗疾病的信念，相信这样一定能将疾病赶走。
考虑胸部软组织挫伤引起疼痛不适，可以注意休息，避免剧烈活动负重劳累，可以局部热敷按摩理疗等物理治疗。软组织损伤主要是皮肤肌肉损伤的现象，损伤之后会出现肿胀疼痛等症状，对软组织损伤的治疗主要是进行休息休养，同时最终用一些药物和理疗等方法促进恢复。饮食清淡规律加强营养，可以当地正规综合性医院胸科就诊检查明确，必要时拍片等检查，应用活血止痛片，扶他林软膏等药物。要注意休息，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免油腻辛辣刺激性食物。
肌肉软组织的生长呈离心式球形减小，其周围正常细胞受压平行排布，构成"受压区"，久而再次出现膨胀，使肉瘤呈现出有边界的肿块。肿块:患者常以无痛性肿块复诊，可持续数月或一年以上。肿块大、小不等恶性肿瘤生长较快，体积较大。恶性肿瘤的直径多大于5cm。生长较速并设在深层联盟的肿瘤边界多不清晰。疼痛:高分层肉瘤因生长较快，常伴发钝痛。如果肿瘤伤及相邻神经则疼痛领头要症状。
脚软组织损伤如果是不太严重的话，也可以自愈，但是这个也要根据每个人的受了伤情况和身体情况来确认，软组织损伤以后可以适当的决定许多活血类的药物，在受了伤后的24小时之内动用冷敷的方式可以纾解疼痛，平时必须留意歇息，不要做剧烈的活动，晚上睡午觉以前可以决定动用热水泡泡脚。特别注意避免吃含有刺激性的食物，平时可以适当的做运动，来增强身体的体质。
胳膊软组织损伤，临床上比较常见的原因包括车祸，高处坠落，运动摔伤等等，一般软组织损伤是指没有合并重要组织损伤，比如肌腱断裂、骨折、血管神经损伤的，程度比较轻的损伤，通常是指皮肤、皮下组织或者伴有肌肉的轻度损伤、裂伤等等。大部分患者通过清创缝合、消毒换药，对症处理，恢复是比较快的，比如服用抗生素预防感染，消炎止痛药缓解疼痛处理，缝合的伤口，如果恢复正常的话，两周可以拆除缝线，完全恢复大概需要一个月左右。少数的软组织损伤比较严重，伴有软组织的坏死缺损等等需要进行手术清创，皮瓣转移等，恢复就比较慢一些。
脚部软组织损伤后，毛细血管会破裂引起出血从而引起血肿，组织细胞损伤释放炎性介质引起炎性渗出，会加剧水肿的过程。早期冷敷主要是促使毛细血管收缩起到凝血减少血肿，冷敷还可以减少组织渗出，从而减少局部组织的水肿，减轻疼痛，一般冷敷48~72小时后破裂的毛细血管不再出血，组织渗出就会明显减轻，再用热敷促进局部组织的血运，加快淤血吸收。脚部软组织损伤后，如果走路就会加重组织的损伤，使疼痛和肿胀加重，不利于组织的愈合，因此脚部软组织损伤后，建议适当的休息，以利于愈合。
脚踝软组织损伤后脚趾麻木一般是伤到了脚踝处的神经，如果损伤不重，只是软组织的挫伤，没有出现神经断裂的情况，可以给予局部的冷敷处理，两天后采用热敷治疗。同时配合口服消炎镇痛、活血化瘀、营养神经的药物治疗。如果肿胀明显，可以给予小腿部的垫高，配合局部的按摩、理疗等，多能较好的恢复。如果损伤较重，局部有伤口，出现神经断裂的情况，则需要住院治疗，给予严格的清创、消毒，将损伤的神经吻合，之后定期换药，密切随访。
肿胀对周围软组织有什么影响，主要看引起肿胀的病因是什么，能引起肿胀的病因常见于以下几种:第一，感染引起，主要是细菌感染所导致的，当出现肿胀的时候，软组织会伴有红、热、痛的症状，严重的时候局部会出现破溃和坏死。发病的时候，应使用敏感的抗生素，必要的时候需要切开引流。第二，外伤引起。如果局部有外伤引起的肿胀，同时伴有骨折，会影响患者的活动，活动后会有剧烈的疼痛，周围软组织也会发生红、肿、痛等表现。第三，血液循环不良，例如下肢静脉瓣关闭不全的时候，会出现明显的肿胀，周围组织发红，严重的时候会影响活动和睡眠。
考量是平时活动不得当，有拉伤大腿根部的软组织再次出现受损又护理不得当，使其发炎引来了疼痛，建议近期可以口服许多抗生素类消炎的药物，然后在发炎的部位可以外用许多消炎类的喷剂，因为现在软组织受损，所以在救治期间必须留意腿部的护理，防止过度用力，短期内不要做剧烈运动。
