腰肌劳损疾病患者要如何进行自我锻炼呢?疾病的发生会破坏我们的体质,疾病患者需要科学的锻炼和进补,腰肌劳损病人也不例外,那么,得腰肌劳损能跑步吗?我相信下文的相关介绍对你们一定会有所帮助,从而早日的摆脱腰肌劳损的困扰。
(1)转胯运腰
准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。
活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
(2)转腰捶背
准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。
活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
(3)双手攀足
准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。
活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。
腰肌劳损疾病患者的锻炼方法就如我们上文所说的那样,大家应该已经知道了。如果你想远离腰肌劳损疾病的折磨,那么就要做好相关的预防工作了。
得了腰肌劳损,会有腰部疼痛和身体乏力的症状。腰肌劳损可能是长时间重体力劳动的原因,腰肌劳损患者在治疗的时候一定要以休息为主,可以用毛巾热敷腰部,这样能够促进血液循环,对腰部疼痛的情况有非常好的缓解,也可以涂抹活血化瘀的药物。
建议您平时最好适度的休息,不要劳累,睡硬板床,可以做做针灸理疗缓解不适,必要的话服用止痛的药物治疗。
根据您叙述的这种情况,如果个57岁的女性患者经常管理重体力劳动,那么确实是有可能再次出现腰椎间盘突出,也有可能会致使腰肌劳损,这两者甄别其实并不太难,因为腰间盘突出会致使坐骨神经痛,也就是说患者会再次出现屁股以及大腿后方的疼痛,而腰肌劳损绝不会特别注意定期复查,戒烟戒酒改掉不良生活习惯。
据上所述,临床事情中常见于机体劳累,肌肉劳损慢性炎症刺激引发疼痛活动受限,积极对症处理医治,按时复查。生活中注重休息防止劳累,适当活动锻炼身体,增强营养能够用活血化瘀止疼对症,针灸理疗磁热疗,需要时微创手术处理医治,希望对您有帮助的。
按摩对于缓解腰肌劳损效果是较好。通过按摩可以促进局部血液循环,使处于紧张状态的肌肉得到缓解,还可减轻腰肌疼痛感。患者除了做按摩调理,还可以配合使用针灸、拔罐、热敷等理疗,再配合服用活血化瘀、益气健腰的药物,比如追风透骨丸、舒筋健腰丸,效果会更好。患者除了做以上综合治疗外,还应当做好日常生活饮食调理,比如平时避免劳累、多注意休息,避免长时间久坐、久站、提重物等。饮食上适当多吃含钙量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品等。对症治疗,加上合理的生活饮食护理,对于缓解腰肌劳损效果较好。
按摩对腰肌劳损有一定的作用,通过按摩能够改善局部的血液循环,消除无菌性炎症,从而改善疼痛,促进腰肌劳损疾病的恢复。还可通过针灸、推拿、微波理疗等进行治疗,也有不错的治疗效果。腰肌劳损引起的腰部疼痛比较明显时,可以通过使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎止痛药缓解。如果存在明显的肌肉痉挛,还可使用盐酸乙哌立松片进行治疗。如果使用以上止痛药物没有明显的效果,在必要时还可对局部进行痛点封闭。在治疗过程中,患者也要加强腰部的保护,避免过度弯腰,也不要进行剧烈的体育运动。
拔火罐有许多的治疗方法,比如中医的拔火罐,能够治疗腰肌劳损。拔火罐来治疗首先可以把腰部的肌肉,顺着肌肉的走行方向,做滑灌或者走罐的治疗。用定罐可以在针灸的基础上,做针灸的刺穴以后,再做拔罐。可以用温热的方法,把腰部周围肌肉的方法,进行周围的肌肉做拔罐的处理,还可以根据腰椎的肌肉劳损的程度不一样。根据神经的走行分配的方向,做神经分配的走行方向的罐也可以。当然拔罐就是腰背的肌肉,从中医的来角度来讲委中穴位,这套效果很好可以做下肢的委中穴。包括其他的整个足太阳膀胱经上的穴位,都可以进行拔罐治疗,达到局部的病痛的消失。
拍片子腰椎的正侧位片,一般观察的重点是腰椎的骨质,看腰椎骨折有没有增生,再一个看腰椎的曲度,曲度变直,或者是曲度侧弯,或者是有没有前后凸、畸形。肌肉,因为它的密度比较低,所以在X光片上是不显影的,即使有一些显影,但是也不是特别明显。所以说腰肌劳损拍片子是检查不出来的。临床上要确认腰肌劳损一般需要通过,骨科大夫的查体,通过患者的症状和体征来判断这个疾病,辅助检查没有特殊的辅助检查项目。
拉筋锻炼能够缓解腰肌劳损。可以促进肌肉及筋膜的血液循环,加速炎性介质的代谢,减轻疼痛。急性期应该卧硬板床休息,口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物,腰部热敷、理疗、红外线照射或按摩治疗,固定的压痛点注射罗哌卡因和类固醇封闭治疗。平时纠正长时间弯腰或久坐的不良习惯,进行腰部肌肉功能锻炼,如小燕飞或平板支撑,增加肌肉的抵抗力和腰椎的稳定性。
拉单杠可以缓解腰肌劳损,可以使腰部肌肉强壮,增加腰椎的稳定性。急性发作期应该减少活动,最好卧硬板床休息,使腰椎处于正常的生理曲度,缓解腰部肌肉痉挛,口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物,局部热敷、理疗、红外线照射或按摩治疗,有固定压痛点的注射强的松龙和利多卡因注射液封闭治疗。平时纠正长时间弯腰或久坐的不良习惯,进行腰部肌肉功能锻炼,如引体向上、平板支撑。