当患者腰部的肌肉、韧带以及关节囊发生了损伤或者是劳损之后，也就很容易会引起腰肌劳损这种疾病发生了，而这种疾病一旦发生患者就会有腰部疼痛以及活动受限等症状出现，这个时候患者就应该及时的进行治疗了，那么腰肌劳损自我治疗办法有哪些呢，针对这一问题，下面就一起来具体了解一下吧。
1、患者可以行腰部前屈后伸运动来治疗腰肌劳损这种疾病，具体锻炼方法就是让患者先两足分开与肩同宽站立，之后再两手叉腰做好预备的姿势，然后再做腰部充分前屈和后伸的动作，这种动作要连续进行，患者在进行锻炼的时候还要尽量让自己的腰部肌肉得到放松。
2、患者还可以行腰部回旋运动来治疗腰肌劳损这种疾病，这种锻炼方法前姿势是同上的，之后患者的腰部作顺时针及道时针方向旋转，患者在做这种动作的时候最好是以慢到快，而且还要从大到小，这样顺、逆交替回旋多次。
3、患者还可以行拱桥式锻炼来治疗腰肌劳损这种疾病，这种锻炼方法主要就是让患者先躺在床上，之后用自己的双腿屈曲，并且还要以双足、双肘和后头部为支点将自己的臀部抬高，随着自己的锻炼将双臂放于胸前，最后再以双足和头后部为支点进行练习。
通过上述内容相信大家对腰肌劳损的自我治疗方法就有一定了解了，但要注意的是上述的方法是仅供大家参考的，要是患者患有了腰肌劳损这种疾病，那么还是应该及时的去医院进行诊断和治疗，这样在治疗之后才可以达到好的疗效。
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