推荐白领做的肩周炎保健体操

发布时间: 2016-04-15 16:47:06

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很多都市白领因为在办公室就做不动,加上长期不良的坐姿都可能会导致肩周炎的发生,那么一旦的了肩周炎是需要通过药物治疗或者专业的按摩保健,可以帮助有效防治肩周炎的发生,推荐白领做的肩周炎保健体操,可以有效的帮助肩周炎患者缓解身体疼痛。推荐白领做的肩周炎保健体操

1、肩胛内收运动

选择坐姿或者站立的姿态,首先需要对肩部的放松,接着需要从两肩胛骨向内、向下用力按摩,这样感觉就像把胛骨向一起挤压一样,注意在这个动作过程中不要耸肩。

2、钟摆运动

采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

3、木棍运动

患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

4、肩关节外展运动

身体站直或者坐姿,放松肩部,将两只关节手臂平放在桌子上,这个时候要求手肘弯曲成直角状态,然后再将前臂慢慢的向上抬起,一直抬到最大幅度为宜,保持这个姿势10秒钟左右,慢慢放下手臂。推荐白领做的肩周炎保健体操需要提醒的是一定要将前三个动作做完再做这个动作。

5、屈肘甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

6、手指爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

7、体后拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

8、展臂站立

将两只手臂自然的下垂,伸直双臂,掌心面对地面,慢慢的想两侧伸展,向上抬起手臂到受限度停留10分钟,返回初始姿态。推荐白领做的肩周炎保健体操

以上就是肩周炎的保健按摩操,俗话说,痛则不通,通则不痛,肩周炎是肩膀或身体的某个部位不通畅所导致的,没有新鲜血液通过,肩膀疼也是如此,肩周炎的保健按摩操可以有效的帮助患有肩周炎的人缓解疼痛,还可以帮助久坐的白领们避免肩周炎的发生。

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精彩问答

  • 肩周炎会引起脖子麻木吗

    肩周炎一般不会引起脖子麻木。若是患有肩周炎,多数会导致肩部关节僵硬,而且在转动的时候也会出现疼痛的症状,还有可能会导致肩关节僵硬,但并不会出现脖子麻木的症状。如果有脖子麻木的症状,很有可能是患有颈椎病所引发的,还有可能是长时间的保持一个姿势所引起的,可以采取局部按摩以及热敷的方法进行改善,还可以采取针灸的方法治疗。

  • 治疗肩周炎什么方法好

    肩周炎,是指伤及肩关节周围的肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊的慢性伤损性炎症。肩周炎反反复复复发主要考量是因为平时缺乏运动,所以容易致使关节黏连相对比较明显,所以要是活动。有可能是因为长时间干活操劳引发的劳损为基础,所以要留意歇息。这种一般是很难自愈的。要靠平时的调理,建议可以做几下针灸或者理疗协助稳定,也可以互相配合外用活血活血的药膏。具体用药请遵医嘱。要留意饮食清淡,防止辛辣打击,回绝酒精和咖啡因。留意歇息不加班。

  • 肩周炎会影响到心情吗

    肩周炎会影响心情。肩周炎最主要的症状就是肩关节周围的疼痛,有时疼痛会比较严重,可能会让心情变差,疼痛也会使人变得烦躁。肩周炎在阴天潮湿和下雨时可能会疼痛加重,部分人在夜晚也会更疼,当自己感觉疼痛难受开始烦躁时可以服用止痛药来缓解。肩周炎患者平时可以多用热水袋敷一下肩周炎的部位,能起到辅助治疗的作用。

  • 肩甲岗上有哪些穴位治疗肩周炎

    肩胛岗把我们整个肩胛骨分为两个部位:一个岗上部位,一个岗下部位。这两个地方相对都比较安全,里面都是有骨头的,上面有丰富的肌肉。我们来找的时候怎么找呢,我们找肩胛岗上的这个窝,从上摸一摸它的一个最疼的点,做一些相应的一些点按,以及判断最下面下缘这个地方有没有疼点,进行相应的一些点按。这就是我们治疗肩周炎的常用的两个部位,以肩胛岗为主,分上下两个部位,都是需要治疗到的。当然在治疗过程当中切记,不能把骨头这个地方进行点按了,因为如果你按了的话,患者可能会引起新的疼痛。

  • 肩周炎手臂酸疼怎么办

    肩周炎导致患者手臂出现酸痛的情况。首先,要及时、有效地对患者的手臂和肩膀部位进行保暖。良好的保暖有助于患者肩膀,以及手臂部位的血液循环,可以有效地缓解患者手臂酸痛的情况。其次,患者也要注意,肩周炎的肩膀和手臂不能够过度劳累,以及产生劳损的情况。过度的劳累、劳损或者着凉,有可能刺激肩周炎的症状更加严重,导致手臂酸痛情况有严重的发展趋势。最后,患者可以对肩膀部位以及手臂部位进行热敷,或者是配合艾灸、按摩等方式进行活血化瘀,改善局部的血液循环,减轻肌肉的粘连情况。也可以在医生的指导下,采取康复锻炼的方式,对肩膀以及手臂部位进行适度的活动。

  • 肩周炎拔血罐效果好吗

    肩周炎发生后,可选择拔罐进行辅助治疗。拔罐治疗能起到很好的祛风、除湿、促进局部血液循环的作用,能在一定程度上缓解疼痛症状。然而,对于改善肩周炎的关节功能却无能为力,患者仍需要进行一些肩关节功能锻炼。患肢可以进行爬墙运动、吊单杠运动、游泳运动,这些活动都能够牵拉,黏连,挛缩的韧带关节囊和肌腱,恢复肩关节的正常功能。肩周炎患者不能完全依赖于拔罐,还需要配合其他治疗措施或其他药物进行治疗,这样效果会更好。也可以选择局部按摩、艾灸、针灸或外用一些膏药来进行治疗。

  • 肩周炎经常拍打好不好

    肩周炎经常拍打好,患有肩周炎经常拍打,可以促进局部血液循环,有助于缓解肩周炎引起的疼痛。肩周炎可能是由于受凉引起的,还可能是由于过度劳累造成的,可能会导致肩部逐渐僵硬的症状,还有可能会出现局部疼痛的症状,并且在阴雨天气,还可能会导致疼痛的情况加重。患有肩周炎,一般可以通过口服药物的方法进行治疗,在用药的时候还应遵照医嘱。

  • 肩周炎手术后多长时间要复查

    肩周炎手术后一般要求一个月要复查,复查的内容主要包括肩周炎的核磁共振检查和肩周的第二片。因为一个月之后软组织疾病上恢复这个时候复查非常有意义,如果时间过短就是没有恢复在影像学上也没有明显的改变,如果时间过长,如果手术出现了问题不能及时的得到纠正,因此肩周炎术之后建议一个月进行复查。另外,肩周炎病人要求在手术第二天进行功能锻炼,否则手术会失去应有的效果,三分病七分养,术后的护理是至关重要,因此建议肩周炎术后一个月一定要复查。

  • 肩周炎会导致胳膊酸软无力吗

    肩周炎可能会引起胳膊酸软无力。肩周炎通常会引起肩膀疼痛或者是活动受限等情况,严重者会导致胳膊出现酸软无力的现象。肩周炎通常是由于过度劳累或者是受寒引起的,需要配合医生口服抗炎止痛的药物进行治疗,而且也可以经常参加一些锻炼,比如划圈法或者是爬墙法,对于改善肩周炎所引起的疼痛一般有一定的效果,而且尽量避免用手提重物。

  • 肩周炎如何锻炼好得快

    肩周炎是指肩关节周围的肌腱、韧带,或者是关节囊,由于慢性的劳损,出现了炎症的反应,会有局部的疼痛和活动受限的症状。此种炎症为无菌性的炎症反应,所以可以口服一些非甾体的消炎止痛药物,缓解症状。与此同时,要适当的进行肩关节的外展、上举以及旋转、锻炼,以防止在长时间的制动后,出现了肩关节僵硬的情况。出现了肩周炎,建议根据症状和体征,到正规的医院进行就诊,要排除一下是否有肩袖的损伤。(药物的使用,需要在专业医生的指导下进行。)

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