颈椎该如何保健

现代都市白领经常面对电脑，整天伏案处理各种工作，运动时间又少的可怜，不知不觉中就患上了颈椎病、肩周炎，工作时间稍长些，腰部、胸部就会有不适的痛感，即使去医院治疗，效果也不太明显，保护颈椎不妨从这五方面开始改善。

办法一：要纠正不良的坐姿

长时间的伏案作业、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改动颈椎的正常曲度，致使颈椎呈现缓慢劳损。因而，大家在进行上述活动时要坚持脊柱的正派，在长时间垂头作业和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，当令伸展四肢。

办法二：要纠正不良的睡姿

人在睡觉时，若睡觉姿态不准确(如选用俯卧位睡觉)，就会使颈椎之间的韧带处于严重的状况。因而，大家一定要坚持准确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。别的，枕头的凹凸和质量对人的颈椎也有很大的影响，规范枕头的高度应该在10厘米摆布，枕芯的资料应以柔软、弹性好为佳。

办法三：要加强颈部的训练

加强颈部肌肉的训练是预防颈椎病的主要措施。这是由于颈部的肌肉、韧带对颈椎起着主要的固定和保护效果，是颈椎天然的围领。需求留意的是，不科学的颈部运动反而会加重颈椎的劳损。准确的颈椎训练法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游水等。

办法四：要留意保暖

临床研讨发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的严重。因而，大家应尽量避免呆在潮湿和冰冷的环境中，并要依据气候的改变，随时调整衣被的厚度，以避免颈部受凉。

办法五：要坚持健康高兴的心境

有研讨表明，大家长时间处在感情压抑、愁闷等精力状况下易患神经衰弱而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的歇息。因而，大家除了要在平常坚持准确的姿态、加强训练外，还要坚持健康高兴的心境。

加强颈部肌肉的训练是预防颈椎病的主要措施。这是由于颈部的肌肉、韧带对颈椎起着主要的固定和保护效果，是颈椎天然的围领。需求留意的是，不科学的颈部运动反而会加重颈椎的劳损。准确的颈椎训练法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游水等。

办法四：要留意保暖

临床研讨发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的严重。因而，大家应尽量避免呆在潮湿和冰冷的环境中，并要依据气候的改变，随时调整衣被的厚度，以避免颈部受凉。

办法五：要坚持健康高兴的心境

有研讨表明，大家长时间处在感情压抑、愁闷等精力状况下易患神经衰弱而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的歇息。因而，大家除了要在平常坚持准确的姿态、加强训练外，还要坚持健康高兴的心境。