社会的发展给人们带来了极大的心理压力，长此以往就会产生不同的心理疾病，强迫症就是最典型的心理问题的一种。如果您或您的家人被诊断出强迫症也不必太过担心，也许小编下面为大家带来的自我心理疗法会对您有所帮助哦。
一、听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法
让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：
1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等);
2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损);
3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
三、满灌法
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。
四、系统脱敏法
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
五、当头喝棒法
当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’”!
六、自由联想法
每次心理咨询让患者选择自己想谈的题目，如生活、家庭、工作、与人交往、爱好或发病经过等。总之随着脑中所涌现的念头脱口而出，不管说出来的事情彼此有无关联，是否合乎逻辑或幼稚可笑。
七、解释法
在心理治疗过程中心理咨询师的中心工作就是向患者解释他所说的话中潜意识含义，帮助患者克服抗拒，而使被压抑的心理资料得以源源不断地通过自由联想和梦的分析暴露出来。解释是逐步深入的，根据每次咨询的内容，用患者所说过的话做依据，用患者能理解的语句明白的告知他的心理症结的所在。解释的程度随着长期的心理治疗和对患者心理的全面了解而逐步加深和完善，而患者也会在长期的心理治疗中，有自我意识中逐渐培养起一个对人对事成熟的心理反应和处理态度，因而达到自我成长的目的。
八、移情法
当患者沉入往事回忆，说出许多带有焦虑感的事情，而这些事情往往是与他关系密切的人物(例如父母)有关，自然，情感的发泄也是有针对性的(针对自己的父母)。在心理咨询中病人往往把治疗者当作他发泄的对象，这就叫移情，把过去与父母的病态关系转移到与治疗者的关系上。当病人出现移情，对治疗者表露出特殊的感情，咨询师一定要超脱自己，善于利用这一移情，循循诱导，让病人认识到建立一个良好的人际关系的必要性。
当这些从无意识过程中所暴露出的病态或幼稚情感和人际关系成为意识过程的内容时，这种不成熟的或“神经症性”的心理防卫机制就减弱了，移情问题也就随之消失了。
九、释梦法
"梦是做梦者潜意识冲突欲望的象征，做梦的人为了避免被人察觉，所以用象征性的方式以避免焦虑的产生"。"分析者对梦的内容加以分析，以期发现这些象征的真谛"。所以，发掘潜意识中心理资料的另一技术就是要求患者在会谈中也谈谈他做的梦，并把梦中不同内容自由地加以联想，以便治疗者能理解梦的外显内容和潜在内容(即故事的象征意义)。
以上为大家带来的自我心理疗法大家看明白了吗?强迫症其实并不可怕，可怕的是没有一个积极的心理来面对强迫症、战胜强迫症，所以只要大家始终保持乐观的心态，有恒心、有决心，相信一定可以战胜强迫症。
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根据您上述的叙述考虑您妻子再次出现的强迫现象已经是比较严重的情况，因为对您们的生活直接引发了很大的影响，另外就是她自己每天反反复复的擦洗也会占有自己一些的精力并且自己也很痛苦，这个应当带您妻子规范治疗了，对于强迫症的治疗可以决定心理治疗，尤其是您妻子这个情况可以考虑心理的暴漏反映治疗。
根据上述情况，建议患者采用中药配合心理治疗，以达到更好的治疗效果。在日常生活中要学会自我调节放松自己的心态，如果无法做到，则需要在心理医生的帮助下进行治疗，日常饮食中，饮用具有调节情绪、醒脑、安肝化痰、调气血等作用的中药饮品。
根据以上病情的描述有强迫症，目前睡眠质量差，多梦而且头疼。如果只是对症治疗头疼和睡眠不好的话，那么强迫症得不到控制。所以建议去医院的精神卫生科就诊医生通过评分量表的测定和体格检查判断病情，并给予相应的药物治疗。平时注意放松心情，释放压力，调整心态，避免劳累紧张，情绪波动等影响因素。
据您所述的情况在坐车过程中是属于高度紧张，小心谨慎的思维在坐车的初期或者遇到过大的场景刺激以及在幼儿园脱变过程中经常缺乏安全感，是有直接的关系的，也是引来上述的恐怖心理的原因。在某一场景经常性的由于大脑皮层紧张或者不能正确的检测周围的环境安全，首先要增加自我的技能培植，对坐车的技能实行流程化的练习，也可以由专业的主教练检测自己的技术来增强自信心，必要时专项的心理打通稳定上述的焦虑心理。
据您所述，一般从您所说的资料来看,您有强迫症的倾向,这是一种心理疾病,迫症又称强迫性神经症是一种神经官能症，焦虑症的一种。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫，建议最好详检看看。
有可能会出现反复怀疑门窗是否落锁、刷牙或反复洗手的情况，部分人患上强迫症之后还有可能会出现洗衣服或洗碗的时候，必须要按照顺序操作的强迫思维。容易耗费大量的时间，通常患有强迫症的人了解自身的病情，但是却经常感觉无能为力，心理上比较痛苦。引起的原因可能与遗传因素有关。如果只是轻度的强迫症，并不影响正常的生活，一般不需要过度担心。但是为了预防出现病情加重的情况，也需要对强迫症有一个积极的认识。
有很强的强迫症可以通过心理疏导的方式来进行治疗，或者也可以通过药物的方式来进行治疗，都能够有效的改善症状，在治疗期间尽量的不要让患者有太多情绪上的波动，一定要让患者保持心情的舒畅，适当的吃一些新鲜的水果和绿色的蔬菜，能够补充人体所需要的营养。
有严重的强迫症影响学习应到正规医院检查治疗，后期做有针对性的调理治疗。平时可以适当减减压，不去刻意理会那些胡思乱想，把注意力放在有意义的行为上。注意心理健康，努力学习积极的方法和技巧，以应付各种压力，增强自信心，不避困难，培养敢于承受艰难困苦和挫折的心理素质，是预防和护理的关键。
有强迫症和强迫症倾向的人情绪形态通常都比较焦虑，内心绝对来讲缺少不受威胁感，害怕自己做不好。这是根源。最佳的方式就是不要刻意去掌握自己某些思想，要指导，表示自己放松。
有强迫症的人是头发容易白，当得了强迫症的时候会导致病人出现一些失眠或者是抑郁，伴有一些精神压力大的情况，还会引起一些强迫思维，会导致人出现头发容易白的情况，日常生活中要减少自己的生活压力，还要多吃一些黑色的时候可以吃一些黑豆、黑芝麻或者是黑木耳来缓解白头发。长白头发也有可能是身体不足或者是血热引起的。
有研究发现了强迫症症状与额叶基底神经节环路功能异常，存在着十分密切的关系;还有些精神分析学家认为强迫症症状源于性心理发展固着在肛门期，这一时期正是儿童进行大小便训练的时期，家长要求儿童顺从，儿童坚持不受约束的矛盾在儿童内心引起冲突，导致儿童产生敌意的情绪，使性心理的发展固着或者部分固着在这一阶段，强迫症状就是此期内心冲突的外在表现;还些父母的性格特征，认为父母过分的十全十美的家庭中，父母循规蹈矩，按部就班，追求完美，不善改变等性格特征，也会导致儿童强迫症的发生增加。
有强迫意识有可能是患有强迫症引起的，一般强迫症主要包括强迫意识以及强迫行为，如果最近一段时间，总是反复的去想一些没有意义的事情，或者反复的去做一些没有价值的事情，就有可能是患有强迫症引起的，可以到正规医院的心理科进行就诊治疗。建议强迫症的患者也要从自身心理方面进行调整，当有强迫意识的时候要尽量的进行克制。
有人说强迫症有十大表现，这种说法并没有科学依据，医学上这次没有总结。其实在生活中每个人都会出现强迫症，但这不能够说明自己就是强迫症患者，如果想要治疗强迫症，最好去当地的医院进行相对应治疗。患者在住院治疗期间还要保持愉快的心情，不要让自己有太大的压力，同时可以服用一些镇静安神的药物，这样可以加快强迫症的恢复。保证自己有充足的休息时间，不可以过度熬夜。
最主要的治疗方法是深田疗法，就是"顺其自然，为所当为"，不应该刻意去在意自己的强迫行为，懂得丰富并充实自己的生活，同时要注意调整自己的心态，对人对事不要要求的过于完美，学会正确地面对压力，觉得强迫症状出现或快要出现的时候，可以找一些其他比较放松的事情来做从而转移注意力，如听听音乐、做自己喜欢的运动、和同学一起出去玩一下等。
晚睡强迫症一般可以通过自我催眠的方法调理，能够有利帮助提高自我控制能力，但是需要的时间比较漫长，尽量不要操之过急。晚睡强迫症多数是对睡眠导致形成了习惯性误区引起的，通常会习惯性流连夜店，有些人还会出现在快节奏的强劲音乐中疏散压力，需要到当地医院的精神心理科通过精神检查确诊，要是病情比较严重的，还可以遵医嘱服用抗精神的药物治疗。
