跟腱炎

跟腱炎的预防措施有哪些

发布时间： 2018-01-31 18:51:27

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跟腱炎的预防措施有哪些?生活中很多喜欢运动的朋友，不知道怎么回事就患上了跟腱炎这种疾病，跟腱炎的出现与日常锻炼的方式、强度等是有很大的关系的，所以我们要想保持健康的身体，必须科学的进行锻炼，以免诱发疾病的出现，下面我们来看看跟腱炎的预防措施有哪些呢?

1、在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张：走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，因此建议在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张跟腱炎的预防措施有哪些

2、运动前，做好热身伸展运动：筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

3、锻炼要循序渐进：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要，慢慢加量。

4、运动要量力而行：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。跟腱炎的预防措施有哪些

5、挑选合适的鞋子：如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

6、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

如果是扁平足或跑步运动过程中足内翻过度，应当准备一双支撑(稳定)型的跑鞋。有的人会在肌肉疼痛的时候进行拉伸运动，这样反而会使炎症更加恶化。因此在肌肉疼痛的时候，要避免拉伸肌肉。

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