成人X型腿能不能通过锻炼矫正?

X型腿(膝外翻)是普通人常说的“外翻”，这姿势的失真，其特征在于由一个向内的角度的膝盖和向外角度的脚踝的分离，这几乎完全可见于儿童，虽然大多数通常长大后会消失，但成人后，如果X型腿仍然存在，且并不严重，一些练习可以对此有所帮助，练习的目标是髋关节外展肌，外展肌弱者可能会导致你的膝盖向内移动，那么，成人X型腿能不能通过锻炼矫正?

坐在椅子上，双手支撑后，将脚和踝关节处处理一个物体(可变薄变厚)，膝盖并拢，然后将腿伸直至同一水平，再下降，15至20次X3组。

双腿弯曲坐在地上，膝盖分开，脚底相对，双臂弯曲，双手放在膝关节内侧，用力按压膝关节，最大限度保持2秒，然后恢复到原来的位置。

坐直，双腿放在双手后面的地板上。膝盖之间夹一个软的东西(比如一个小皮球)。用橡皮筋绑住踝关节，练习5分钟。要求小腿夹紧物体。

两腿伸开成两腿，两膝尽量向两边分开，站立后，两膝半组，慢慢抬起脚跟，然后再跌倒，反复抬起脚跟又跌倒，直到腿有酸胀感。

交替踢毽子到腿内侧。

事实上，我曾见过有“X”腿的女孩穿宽松的裤子来掩盖她们的缺点。我不认为有必要，外在的东西最终会暴露在阳光下。大胆秀出你的双腿，秀出青春的激情。

手法是通过纠正关节的移位来治疗X腿:X/O是治疗膝关节放松矫正鞋垫拱设计(2件

关节内侧副韧带可以恢复膝关节内侧和外侧的稳定结构。从而使胫骨向外旋转，达到矫正的目的。非手术矫治方法，优点是成本低，风险低，缺点是积极治疗，效果慢，需要长期坚持。没有恒心，就不能达到矫正的目的。

正夹板和X/O支撑是一种通过支撑和X/O支撑产生的压力来调节膝关节韧带的简单方法。优点是不需要操作，操作简单，缺点是需要持久性。此外，夹板和X/O矫形带容易损伤膝关节血管和神经，严重时甚至导致神经坏死。因此，建议使用X/O矫正器每次20-30分钟。

矫形鞋垫矫形鞋垫采用正常足弓设计，使小腿在行走或站立时具有向外旋转的力量，防止因行走姿势不良而造成的o形腿的加重和形成。使用方便，但对轻度O型腿患者有效，对高度O型腿患者无效。

一、阻力马步

阻力马步需要使用一个扁平的橡胶阻力带。或者常使用健身用的循环圈，它看起来像一个大的橡皮筋，或把两端连在一起，做一个普通的循环带。首先，你的脚在圈内分开，并将带圈拉伸大腿的高度，刚好在你的膝盖上。你的脚略宽于肩，站立，分开并让你的脚趾向前。在这一点上，你应该感觉到带圈的阻力。慢慢下蹲，弯曲你的膝盖直到你的大腿平行于地面(跟蹲马步一样)。重复多次。你的目标是保持在整个运动过程中的马步有阻力。

二、坐姿大腿外展机

外展机的操作是在坐的位置时，它的工作原理是锻炼大腿和臀部的外展力量。坐在位子上后，你的腿放松，放在杠杆臂上，并抓住手柄，放在身体两侧。垫在这一点上，你的大腿外侧应紧贴杠杆臂。保持住你的上半身，将你的腿向身体两侧尽量外展。慢慢地让它们重新合到一起，并重复多次。

三、侧跨步

侧跨步的步骤是在一个连续的运动健身回路中运动。开始时，先步入阻力橡胶圈中，并把它放在你的小腿脚踝上约2个公分处。确保你的小腿是光滑的。稍微弯曲你的膝盖，抬起你的右脚向右横向移动。形成一个右侧跨步。直到与你的右髋同宽。在这一点上，你仍然应该有圈的张力。重复此运动，然后改变方向，锻炼左脚。