恐惧症患者正确运动方法就有哪些啊?我们都知道经常做一些运动锻炼也是可以缓解恐怖症状的患者病情的，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
运动锻炼方法：
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对恐怖症患者而言，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
运动头晕多考虑可能是运动量过大，导致运动过程当中消耗过大，出汗较多，致使机体当中的血容量不足，大脑灌注不足，引起脑组织缺血、缺氧，就会出现头晕症状。也可能是因为在运动的过程当中呼吸频率加快，导致机体耗氧量增加，容易造成大脑暂时性缺氧，也会引起轻度的头晕症状。可在跑步后适当休息，有利于快速缓解。如果存在高血压的病史，在运动过后可能会引起血压增高。当血压增高时，可导致脑血管扩张，致使脑血管内的压力增大，便会引起头晕症状。建议服用降压药物，对血压进行调整，有利于很快缓解。
跟腱炎是由于跟腱牵拉造成的足跟部附着点的无菌性炎症。疼痛位于足跟内上方，按压跟腱周围疼痛。轻度的可以减少活动，穿宽松的鞋子，每天热水泡脚。疼痛明显的可以口服非甾体类消炎止痛药物或类固醇进行痛点封闭治疗。由于足部发育异常造成的，如扁平足可以垫定制鞋垫。疼痛重，伴有骨刺形成的可以做周围炎性组织切除、剔除增生的骨刺。可以进行运动，如散步、游泳。急性发作期可以卧床做空蹬的膝关节屈伸运动，增加小腿肌肉力量。恢复后可以逐步加强锻炼，活动前热身，活动后做好肌肉放松，避免小腿后肌肉处于痉挛状态。
运动可以缓解便秘。运动可以增强胃肠蠕动功能，而便秘就是由于胃肠蠕动减慢，造成大便在肠道内长时间未排出，使大便水分被肠道吸收，使大便又硬又干，引起的排便费力，排便异常。运动时可以使人体新陈代谢速率加快，足量的运动能促使身体各个器官功能加强，还能刺激肠道，促进胃肠蠕动，但是不能剧烈运动，以慢跑、散步等运动为宜。便秘患者除了加强运动锻炼，还应该从饮食习惯、饮食结构来调整，多吃含膳食纤维高的食物，都能有效改善便秘。
运动过量大腿疼的话可以用冰敷放在疼痛的部位。这种情况很有可能就是运动前没有做一些伸展运动。大腿肌肉酸痛在运动以后是非常常见的现象，尤其多见于一些平时不爱好运动的病人，突然进行运动以后，或者是平时活动量较少，突然增加了活动量，或者是运动过量以后，而出现了大腿的肌肉的伤痛。
运动完头晕可能是以下因素所导致：1.如果运动时间较久，体内的氧气消耗过多，会影响脑部的供氧，导致大脑中氧气供应不足，就可出现头晕。2.如果是在夏季进行运动，运动过程当中出汗较多，会导致体液不足以及血容量不足，会影响大脑血液的供应，导致脑部供血不足，就可出现头晕。3.如果经常出现低血压，在运动过后，可能会导致血压降到最低点，就会出现头晕，严重时还会出现视物模糊、晕倒。在运动后出现头晕的症状后，应当合理休息，多饮水，必要时还应就医进行检查和治疗。
运动过量导致膝盖疼痛，可以进行日常调理、物理治疗和药物治疗。1.日常调理：可以通过卧床休息的方式改善，还要注意关节部位的保暖工作。2.物理治疗：可以通过按摩的方式治疗，也可以通过中医针灸的方式改善。3.药物治疗：可以在医生的指导下，合理使用止痛类药物治疗，比如双氯芬酸钠缓释胶囊。
运动损伤有很多，比较常见的有擦伤、扭伤、肌肉拉伤和骨折。这主要是因为，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练。如果发生运动损伤需要局部冷敷，减轻肿胀疼痛，24小时后热敷，理疗，按摩，服用活血化瘀消炎镇痛药物治疗。出现运动损伤之后，要保持损伤位置充分放松、休息，不能再继续活动以及肌肉出现牵拉，否则会导致损伤进一步加重，不利于恢复。伤处要注意保暖，防止受凉，这样过上一段时间就可恢复。
运动员容易患肌腱炎是真的。肌腱炎是由于肌肉组织使用过度、反复强烈的牵拉引起。运动员活动强度较大，容易造成关节、肌肉的疲劳。患有肌腱炎的患者可以通过保守治疗，如热敷、按摩等。也可通过药物进行抗炎治疗，从而减轻疼痛。症状较严重者，尤其是已经产生黏连，保守治疗和药物治疗的方法没有效果，可以考虑进行手术治疗。
运动之后躺下出现头晕，可能与以下因素有关：1.感冒。运动之后人体会大量出汗，如果这时候吹冷风或进食凉的饮品，有可能会着凉感冒，当感冒的时候患者会有头晕、鼻塞、流涕等不适的症状。2.低血糖。人体在进行大运动量的活动之后，人体的能量消量过多会出现低血糖，发病时患者会有头晕等身体不适的症状。3.脱水。人体在进行大运动量活动的时候会大量出汗，机体的血液循环血量减少，从而大脑也会出现缺血的症状，表现为头晕。
运动后心肌病发作了，一定要马上去医院的，避免耽误病情，导致严重的并发症的。心肌病患者平时应该适量运动，避免劳累，避免剧烈运动及重体力劳动。平时还应该注意低盐饮食，控制盐的摄入量，应该戒烟戒酒。平时如果有不适症状，应该服用改善心肌供血的药物，如果服用药物自觉效果不理想，一定要及时到医院就诊，避免耽误病情。
