患有肩周炎后，通常医生也会嘱咐患者，平时要多多注意关节部位的活动。那么，到底肩周炎的锻炼在活动时要注意哪些细节呢?我们一起来关注一下这方面的知识。
1、端肩。是肩周炎的锻炼方式之一，也是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。
先做左肩(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
2、划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手放于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长，这也是肩周炎的锻炼方式中效果较好的。
3、爬墙。正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
4、搓背。肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
5、梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。
每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
以上的这些就是肩周炎的锻炼比较有效安全的几个方法，有患肩周炎的患者不妨可以试试。当然了，治疗过程中也是需要的配合好医生的物理治疗，这是不可马虎的。如果还有关于肩周炎的问题不理解的地方，可以咨询我泌尿的在线专家为您解答。
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