搬重物腰部肌肉拉伤怎么办

搬重物腰部肌肉拉伤是由于过度用力或姿势不当导致腰部肌肉纤维撕裂，可通过休息、冷热敷、药物治疗和康复训练缓解。

1、休息与姿势调整

腰部肌肉拉伤后，首要任务是避免继续施压，减少腰部活动。建议卧床休息，保持腰部自然放松，避免长时间站立或坐姿不良。使用腰托或护具可以提供额外支撑，减少肌肉负担。休息期间，避免提重物或进行剧烈运动，防止拉伤加重。

2、冷热敷

拉伤初期48小时内可使用冷敷减轻肿胀和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，每天3-4次。48小时后可转为热敷，促进血液循环，加速肌肉修复。热敷温度不宜过高，每次20-30分钟，每天2-3次。

3、药物治疗

对于疼痛明显的患者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药NSAIDs，如布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布，缓解炎症和疼痛。局部外用药膏如扶他林或辣椒素贴剂也有助于减轻症状。注意药物使用时长和剂量，避免长期依赖。

4、康复训练

拉伤恢复后期可进行轻度康复训练，增强腰部肌肉力量和柔韧性。

1猫式伸展：跪地，双手撑地，背部拱起后下沉，重复10-15次。

2桥式运动：仰卧，双膝弯曲，抬起臀部，保持5秒后放下，重复10-15次。

3侧卧抬腿：侧卧，抬起上方腿，保持5秒后放下，重复10-15次。

5、预防措施

搬重物时注意姿势，保持背部挺直，屈膝下蹲，利用腿部力量而非腰部力量。避免突然用力或扭转腰部，必要时使用辅助工具如手推车或腰带。平时加强腰部肌肉锻炼，如平板支撑、小燕飞等，提高肌肉耐力和稳定性。

搬重物腰部肌肉拉伤后，及时休息和正确护理是关键。通过冷热敷、药物治疗和康复训练，大多数患者可在数周内恢复。若疼痛持续或加重，建议尽早就医，排除更严重的腰椎损伤。日常生活中注意预防，避免腰部过度负荷，保持良好姿势，是减少拉伤风险的有效方法。