运动中如何正确饮水

运动中正确饮水是保持身体水分平衡、提升运动表现和避免脱水或水中毒的关键。运动前、中、后都需要根据运动强度、时长和环境调整饮水量和方式，避免一次性大量饮水或长时间不补水。

1、运动前饮水：运动前2小时饮用400-600毫升水，帮助身体提前储备水分。如果运动时间较长或强度较大，可在运动前15-20分钟再补充200-300毫升水。避免饮用含糖量高的饮料，以免引起血糖波动。

2、运动中饮水：运动过程中每15-20分钟补充150-200毫升水，保持水分平衡。对于高强度或长时间运动，可选择含有电解质的运动饮料，补充流失的钠、钾等矿物质。避免一次性大量饮水，以免增加胃部负担或引发水中毒。

3、运动后饮水：运动结束后及时补充水分，饮水量根据出汗量调整，通常为500-1000毫升。运动后30分钟内可饮用含有碳水化合物和蛋白质的饮品，如牛奶或运动恢复饮料，帮助身体恢复。

4、饮水注意事项：避免饮用过冷或过热的水，水温以10-15℃为宜。注意观察尿液颜色，淡黄色表示水分充足，深黄色则需补水。在高温或高湿环境下运动时，需增加补水量和频率，防止脱水。

运动中正确饮水不仅能提升运动表现，还能减少疲劳、预防肌肉痉挛和头晕等不适症状。根据个人情况和运动需求，制定合理的饮水计划，确保身体始终处于最佳状态。